¿Cuál es la mejor vitamina para las rodillas?

Para muchas personas lidiar con el dolor de rodillas es algo cotidiano el cual puede deberse a diversos factores, entre ellos el clima. La rodilla es la articulación central de las piernas, se conforma por dos huesos unidos, el fémur y la tibia, ligados a otro pequeño hueso llamado rótula. Prácticamente son el soporte de nuestro cuerpo, pero el movimiento diario de caminar, correr, agacharse, saltar o cualquier otra actividad que implique trabajo en las mismas es lo que las hace tan propensas a desarrollar dolores a lo largo del tiempo, suele comenzar con un leve dolor cada cierto tiempo hasta evolucionar en un dolor intenso e insoportable; Ruptura de algún ligamento. Desgarre de cartílago. Artritis. Osteoporosis. Infecciones. Cambio climático. Desgaste propio de la edad. Persona con artrosis (EuropaPress) Ante el dolor lo más recomendable es no ignorarlo, aunque sea poco, lo más deseable es acudir con un especialista o ingerir cuatro vitaminas esenciales que pueden evitar ese malestar. Las vitaminas que se necesitan para tener buena salud en tus rodillas son: Vitamina A. Ingerirla puede ayudar a quien necesite mejorar la calidad de las células del cuerpo, por ende, a controlar el dolor muscular y articular. Se le puede encontrar en hojas verdes, verduras de colores específicos como verde, anaranjado, amarillo, tales como brócoli, zanahoria o calabaza y en frutas como melón y mangos. Vitamina D. Es fácil de conseguir, ya que se encuentra en carnes blancas como la trucha, salmón, atún, caballa, entre otros, ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mineral necesario para tener huesos saludables. Vitamina K. Específicamente la vitamina K1, conocida por el nombre de filoquinona, aporta minerales esenciales a los huesos y cartílagos, se puede encontrar en alimentos como espinacas, coles, brócoli, lechuga, arándanos azules, higos, queso, huevos, entre otros. Vitamina B. La familia de vitaminas del complejo B ayudan a la salud del sistema nervioso, acelera la producción de células y promueve el bienestar del metabolismo. Tiamina o vitamina B1, riboflavina o vitamina B2, niacina o vitamina B3, ácido pantoténico o vitamina B5, biotina o vitamina B7 y ácido fólico, son parte del grupo.

Obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Tu cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que tus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles. Estos huesos débiles pueden fracturarse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Coma alimentos que proporcionen las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas. Este tipo de dieta le dará a tu cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener los huesos fuertes. Además de obtener suficiente calcio y vitamina D, puedes disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis haciendo ejercicios regularmente, y evitando el tabaquismo y la ingesta excesiva de alcohol.

El dolor de rodilla es a causa de una lesión o complicación en los ligamentos o el cartílago de la articulación, si el dolor es grave o persiste por mucho tiempo lo más indicado es acudir a un especialista que pueda detectar la razón. Algunos estudios demuestran que los cuidados personales también pueden surtir efectos positivos en la articulación de la rodilla. Entre los cuidados personales nos referimos al consumo de algunas vitaminas que benefician al engrosamiento del cartílago. Complejo B: Incluye todas las Vitaminas B que son indispensables para el sano mantenimiento de las articulaciones. Vitamina K: Es la sustancia que permite que la sangre se coagule, es decir, gracias a esta vitamina el cuerpo puede detener los sangrados. Vitamina A: Conocida por ser la encargada de producir y mantener fuertes los tejidos óseos blandos, membranas mucosas, piel y dientes. Vitamina C: Sí, se asocia con el sistema inmunológico y con bastante razón pero, mantenerla en el nivel apropiado puede contribuir con la salud de la articulación de la rodilla por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Vitamina E: Se trata de una vitamina que el cuerpo no logra producir por sí mismo, por lo tanto debe consumirse en los alimentos. Vitamina D: Se trata de un elemento natural que el propio organismo crea a partir de la luz solar, aunque los rayos del sol son indispensables para nuestro desarrollo y la absorción de vitamina D también podemos obtener este compuesto de otras fuentes.