¿Qué ejercicios puedo hacer para quitar el dolor de cadera?
El dolor de cadera es una sensación molesta a nivel de la articulación, el muslo o la rodilla porque Leer más
¿Es bueno caminar cuando te duele la cadera?
Roberto Arriaga
2025-10-30 15:51:11
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: 10
La actividad física reglada y personalizada por un fisioterapeuta es uno de los pilares fundamentales en el abordaje de la artrosis de cualquier articulación.
En los casos de patología artrósica de grado severo se desaconseja seguir con cualquier actividad física que origine dolor, considerando al dolor como un “semáforo en rojo”.
El ejercicio contribuye a:
Mantener la fisiología del cartílago.
Fortalecer los músculos periarticulares.
Limitar la rigidez.
Además de caminar, se aconseja la práctica de las siguientes actividades aeróbicas para mejorar la movilidad de la cadera:
Montar en bicicleta, elíptica y hacer natación.
Pilates y yoga.
Hacer estiramientos para combatir la rigidez secundaria.
Entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Dependiendo del grado de artrosis el facultativo indicará junto con el fisioterapeuta las pautas de tratamiento que son de forma escalonada las infiltraciones de ácido hialurónico y las terapias biológicas con factores de crecimiento.
Nahia Villalpando
2025-10-30 14:05:40
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Perder peso puede ayudar a aliviar la tensión.
Cada 10 libras de peso adicional que cargue puede generar hasta 50 libras de presión adicional en sus caderas.
Muévase más.
Puede pensar que es mejor tomarse las cosas con calma cuando el dolor de cadera asoma su fea cabeza, pero a veces moverse más es lo mejor que puede hacer.
Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones.
También fortalecen los músculos alrededor de la articulación de la cadera, lo que puede aliviar el dolor.
Simplemente manténgase alejado de actividades de alta intensidad que ejerzan demasiada presión sobre sus caderas.
Evite la presión directa sobre la articulación.
No duermas sobre la cadera que te duele y evita sentarte demasiado tiempo en una misma posición.
Tampoco se doble repetidamente si eso exacerba el dolor.
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