¿Cómo puedo sanar mi cadera?

De no tratarse a tiempo, el problema puede agravarse. De acuerdo con Craig Carroll, osteópata colegiado de la clínica The Injury Coach, “ignorar el dolor de cadera en sus inicios puede provocar disfunción crónica”. Asimismo, un estudio publicado por la revista BMC Musculoskeletal Disorders identificó una conexión directa entre la reducción de movilidad en las caderas y el dolor lumbar. Los estiramientos dinámicos y específicos son fundamentales antes de cualquier sesión de entrenamiento. Un ejemplo es el estiramiento de flexores de cadera, que se realiza sobre una colchoneta, en posición de zancada, con el brazo opuesto levantado por encima de la cabeza e inclinando el torso hacia adelante. Esta postura debe mantenerse durante treinta segundos por pierna. Calentar correctamente con estiramientos de flexores cadera es clave para prevenir molestias. Otra opción efectiva son los puentes de glúteos, que activan los músculos clave para el soporte de la cadera. Para realizarlos, se recomienda acostarse boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, elevando la pelvis hacia el techo mientras se contraen los glúteos.