¿Cuáles son las técnicas de movilización articular?
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¿Qué son los ejercicios de movilidad articular?
Alexia Riera
2025-11-21 20:40:01
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: 8
Los ejercicios de movilidad articular son imprescindibles para ampliar nuestros movimientos y capacidades físicas.
La importancia de la movilidad articular radica en que nos ayuda a ampliar nuestros movimientos corporales y prepara a los músculos para evitar cualquier tipo de lesión.
Ejercitar las articulaciones evitará posibles lesiones e incluso desgarres musculares.
Además, aumentan de la frecuencia cardíaca, contribuyendo a la dilatación de las vías respiratorias, Favorecen el flujo y la oxigenación sanguínea, disminuyen la viscosa muscular, favorecen al aumento de la temperatura corporal, mejora la capacidad de movimientos y reducen el riesgo de padecer artrosis.
Favorecen a la eficiencia del resto del entrenamiento deportivo y ayudan a evitar y a corregir las malas posturas.
El gato y la mesa es un ejercicio que se realiza a cuatro patas, apoyando las rodillas sobre el suelo y suavemente, acerca tu cabeza al pecho al mismo tiempo que elevas el torso y levantas la cadera.
Este ejercicio te ayudará a ejercitar tu espalda, favoreciendo a tus vértebras.
El lunge con apertura de pectoral se realiza colocando las manos en el suelo y adelanta una pierna, a continuación, eleva el brazo correspondiente al lado de la pierna que está flexionada y estira bien toda la cintura y espalda.
La sentadilla profunda con apertura se realiza colocándote de cuclillas en el suelo, pasa un brazo por delante de tu rodilla y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza, acompañando el movimiento con un giro suave de cuello para evitar un tirón.
El círculo de hombros se realiza boca abajo en el suelo, comienza a realizar círculos con los brazos estirados pero sin tocar el suelo.
El puente es un ejercicio que se realiza colocarte boca arriba, dobla las rodillas y pon la planta del pie en el suelo, posiciona las manos a la altura de tus orejas, doblando los codos, y eleva el tronco.
Laura Cantú
2025-11-12 11:53:42
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: 7
La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación en una determinada dirección a través de su rango de movimiento.
La movilidad permite acondicionar las cadenas musculares y las articulaciones para soportar grandes cargas de fuerza y movimientos potentes o repetitivos reduciendo el riesgo de lesión.
La mayoría de lesiones en el hombro no ocurren por debilidad del manguito rotador sino por una posición de la escápula incorrecta.
Una buena movilidad no es incompatible con una buena estabilidad articular ni con la fuerza muscular.
La movilidad articular permite que el sistema músculo-esquelético funcione del modo para el que ha sido diseñado.
Cuando un atleta no trabaja la movilidad articular en su entrenamiento, no puede maximizar su rendimiento deportivo.
Por norma general, la movilidad articular del atleta suele estar por debajo de la movilidad fisiológica óptima.
Una postura ideal, optimiza el desarrollo y aplicación de potencia física.
Cuando una articulación no alcanza el mayor rango de movimiento durante bastante tiempo el cuerpo se adapta perdiendo movilidad.
Por ello, es aconsejable la educación regular de la movilidad durante la infancia y el entrenamiento durante la tercera edad.
Con la movilidad adecuada en las articulaciones se disminuye drásticamente el riesgo de lesiones.
La mayoría de las lesiones se producen porque hacemos movimientos bruscos a lo largo de las articulaciones de manera incorrecta debido a la falta de movilidad articular.
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Jorge Montenegro
2025-11-06 21:05:13
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: 10
La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones.
Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo.
Mejorar el rango de movilidad articular.
Mejorar la salud postural.
Realizar ejercicios de movilidad articular contribuye a la prevención de posibles lesiones, la mejora de la recuperación muscular, la capacidad de independencia en los movimientos del día a día y de entrenamiento de fuerza.
La movilidad articular es una actividad dinámica dirigida para personas de cualquier rango de edad, pues a través del movimiento de manera relajada y desde la consciencia corporal, es capaz de aportar una mejora en la calidad de vida desde un plano holístico: físico, mental y emocional.
Lugar donde se realiza la actividad Sala polivalente 3 de las instalaciones del Servicio de Deportes de la ULL.
Movilidad articular (grupo 1): lunes y miércoles de 17:00 a 18:00 horas.
Movilidad articular (grupo 2): lunes y miércoles de 18:00 a 19:00 horas.
Adam Avilés
2025-10-27 19:16:55
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: 6
Disfrutar de una movilidad óptima y sin inconvenientes es sinónimo de bienestar para cualquier persona, pero si hablamos de deportistas, es aún más importante. La movilidad articular es crucial para aquellos que realizan deporte a diario, influyendo notablemente en su rendimiento. Esto se debe a que estos ejercicios potencian el rendimiento cuando la movilidad articular está bien trabajada, los movimientos que se realizan durante el entrenamiento son más fluidos y eficientes. Gracias a ello, el deportista ve cómo aumenta su rendimiento, evita lesiones, y favorece la recuperación. Una buena movilidad reduce la tensión que a veces se ejerce sobre los músculos, y eso hace que el riesgo de lesión sea menor. Además, por otro lado, este tipo de ejercicios fomenta la distribución de fuerzas y ayuda a que no haya sobrecargas musculares. Los ejercicios de movilidad articular pueden aplicarse para obtener las ventajas anteriores y mejorar la circulación y regeneración celular, por lo que también se pueden usar para acelerar la recuperación después de una lesión o un entrenamiento intenso. Estos son algunos ejercicios de movilidad articular como, por ejemplo: círculo de hombros, el puente, roll down, sentadilla profunda con apertura y sentadilla de arquero.
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