¿Cuáles son 5 técnicas de relajación?
El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de problemas de s Leer más
¿Cuál es la técnica 4 7 8?
Helena Barrientos
2025-10-26 11:24:53
Respuestas
: 8
Existen muchas técnicas para aliviar el estrés pero no todas son igual de rápidas.
Existe técnicas que pueden ayudarnos, centradas en la respiración.
La respiración diafragmática y es la base del resto de las técnicas de relajación.
Cuando estás estresado, tu respiración se vuelve rápida y superficial y se produce únicamente en el pecho.
Cuando estás tranquilo, tu respiración es más lenta y profunda y proviene del vientre.
Puedes aprender a controlar de manera temporal y voluntaria la respiración superficial y rápida que se produce cuando estás ansioso o estresado.
A medida que practiques la respiración diafragmática, notarás que empiezas a respirar de manera más lenta y profunda desde tu estómago y no desde el pecho, lo que ayudará a relajarse en momentos de estrés y ansiedad.
Ainara Nazario
2025-10-26 09:56:34
Respuestas
: 4
El método famoso para dormir mas rápido “4-7-8” es eficaz, accesible para todos y muy simple.
Se enfoca en ciclos rítmicos y conscientes de respiración.
Instálate confortablemente en la calma y el silencio, siéntate con la espalda bien erguida, perfectamente distendido.
Coloca la punta de tu lengua contra el paladar, justo detrás de tus incisivos.
El ejercicio consiste en 1 ciclo con 3 etapas : Inhala lentamente y profundamente con la nariz, en 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala ruidosamente por la boca durante 8 segundos.
Repite este ciclo de respiración hasta encontrar el sueño.
Cabe destacar que es importante inhalar con la nariz y exhalar por la boca siguiendo el tiempo de 4, 7 y 8 segundos.
Te recomiendo practicarlo 2 veces al día para relajarte y mejorar tu técnica.
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