¿Qué músculos componen el core?

El core es una palabra inglesa que significa núcleo o centro. En el ámbito del deporte se utiliza para hacer referencia al conjunto de músculos que se encuentran en la zona central del cuerpo, también denominada faja abdominal. La importancia de este conjunto muscular es vital por varios motivos: en primer lugar, porque el core es el encargado de estabilizar la columna vertebral y la pelvis para permitir un movimiento correcto. En segundo lugar, porque una parte del core, concretamente el suelo pélvico, juega un papel determinante para evitar problemas de incontinencia urinaria y prolapsos de vagina, útero, vejiga o intestino que pueden producirse con el tiempo. Y en tercer lugar, y no por ello menos importante, porque protege la columna vertebral y los órganos vitales del cuerpo. El core está compuesto por numerosos músculos y estos son los más importantes: El diafragma, el transverso del abdomen, los oblicuos externos e internos, el recto anterior al abdomen, los tejidos multífidos de la espalda, la musculatura de los glúteos, los músculos del suelo pélvico. Hoy sabemos que determinados sensores motores que intervienen en la estabilidad corporal solo se activan en posición vertical, es decir, estando de pie. De hecho, como adelantamos, los ejercicios abdominales típicos suelen generar un aumento de presión en la zona o una tensión excesiva de los músculos que no hacen más que aumentar problemas que puede haber relacionados con el core, como hernias discales. Los ejercicios hipopresivos se confirman entonces como la mejor manera de trabajar el core. Un tipo de abdominales que se alejan de los tradicionales y que requieren conocer muy bien la técnica, estar muy concentrado/a y llevar correctamente la respiración.