¿Qué músculos componen el core?

Los músculos del core son aquellos que se sitúan en la región abdominal y en parte de la zona lumbar, por eso son los que se mencionan a continuación: Transverso del abdomen. Oblicuo externo e interno. Principal músculo de la respiración. Recto abdominal. Musculatura que compone el piso pélvico. Tejidos denominados multífidos que se localizan en la espalda, específicamente entre las vértebras de la columna lumbar. A parte de ser el lugar del cuerpo que se encarga de proteger a los órganos abdominales y pélvicos, también son los tejidos que se encargan de mantener la postura, es donde normalmente se localiza el centro de gravedad y finalmente es la región que cuando está fortalecida nos ayuda a llevar a cabo el proceso de la respiración. Entonces son un grupo de músculos necesarios para las actividades de la vida diaria, y para evitar lesiones que suelen generarse por posturas inadecuadas. Es importante que durante el entrenamiento físico las personas realicen ejercicios enfocados en fortalecer la región abdominal y la espalda, ya que esta parte de la musculatura nos ayuda a realizar la mayoría de las actividades que realizamos día tras día. Por eso es necesario que se realicen ejercicios específicos, entre los cuales podemos destacar los siguientes: Ejercicio abdominal que incluya cambios en la respiración. Por ejemplo, elevar las piernas mientras se inhala y exhala progresivamente, y se mantiene el abdomen contraído. Ejercicio isométrico de plancha sostenida. Ejercicio isométrico de plancha lateral. Entonces, cuando se realizan ejercicios y se ejecuta un entrenamiento adecuado para la zona abdominal, podemos lograr efectos muy positivos para la persona, debido a que se disminuyen las lesiones, se trabaja la coordinación, estabilidad y así se mejora la postura corporal.

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El core es una palabra inglesa que significa núcleo o centro. En el ámbito del deporte se utiliza para hacer referencia al conjunto de músculos que se encuentran en la zona central del cuerpo, también denominada faja abdominal. La importancia de este conjunto muscular es vital por varios motivos: en primer lugar, porque el core es el encargado de estabilizar la columna vertebral y la pelvis para permitir un movimiento correcto. En segundo lugar, porque una parte del core, concretamente el suelo pélvico, juega un papel determinante para evitar problemas de incontinencia urinaria y prolapsos de vagina, útero, vejiga o intestino que pueden producirse con el tiempo. Y en tercer lugar, y no por ello menos importante, porque protege la columna vertebral y los órganos vitales del cuerpo. El core está compuesto por numerosos músculos y estos son los más importantes: El diafragma, el transverso del abdomen, los oblicuos externos e internos, el recto anterior al abdomen, los tejidos multífidos de la espalda, la musculatura de los glúteos, los músculos del suelo pélvico. Hoy sabemos que determinados sensores motores que intervienen en la estabilidad corporal solo se activan en posición vertical, es decir, estando de pie. De hecho, como adelantamos, los ejercicios abdominales típicos suelen generar un aumento de presión en la zona o una tensión excesiva de los músculos que no hacen más que aumentar problemas que puede haber relacionados con el core, como hernias discales. Los ejercicios hipopresivos se confirman entonces como la mejor manera de trabajar el core. Un tipo de abdominales que se alejan de los tradicionales y que requieren conocer muy bien la técnica, estar muy concentrado/a y llevar correctamente la respiración.