¿Cómo trabajar el core mientras corres?

Un core fuerte es vital porque estabiliza tu cuerpo mientras corres, soporta tu columna vertebral y transfiere energía entre la parte superior e inferior del cuerpo. Mejora la eficiencia de la carrera: Un core fuerte permite que los movimientos de tus piernas y brazos sean más eficaces. Esto se traduce en un mejor uso de la energía y menos desgaste muscular, lo que permite correr más rápido y por más tiempo. Prevención de lesiones: Muchas lesiones comunes en corredores, como el dolor de espalda baja y las lesiones de rodilla, pueden ser resultado de un core débil. Al fortalecer esta zona, mejora la alineación y el equilibrio del cuerpo, lo que reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo o mala postura. Mejora la postura y equilibrio: Durante la carrera, especialmente en distancias largas, mantener una buena postura es crucial. Un core fuerte ayuda a mantener la postura adecuada, lo que previene la fatiga y permite mantener una técnica de carrera eficiente más tiempo. Aumenta la potencia: Los músculos del core son esenciales para la transferencia de fuerza entre el tren superior e inferior del cuerpo. Un core más fuerte permite generar más potencia durante cada zancada, lo que es especialmente beneficioso en carreras de velocidad y al correr cuesta arriba. El entrenamiento del core es más que solo hacer abdominales. Es una parte esencial de un programa de entrenamiento equilibrado para corredores que buscan mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Al fortalecer los músculos del core, los corredores pueden disfrutar de una forma más estable y eficiente, lo que lleva a mejores tiempos de carrera y una experiencia de carrera más placentera.

Thompson señala que uno de los mayores factores que contribuyen a definir la tableta es la cantidad de grasa corporal en el estómago. Correr puede ayudarte a crear un déficit calórico, lo que reduciría la grasa alrededor del abdomen. Buckingham nos cuenta que los sprints requieren que los abdominales se contraigan de forma más forzada, lo que puede aumentar el tamaño del músculo. La genética es muy importante para saber dónde suele almacenar tu cuerpo la grasa corporal. Buckingham comenta que, si tienes predisposición a almacenar la grasa corporal alrededor del abdomen, es posible que te resulte más difícil definir bien los músculos de esta zona, incluso aunque tengas un nivel bajo de grasa corporal. Sin embargo, si sueles almacenarla alrededor de la cintura o la cadera, puedes tener los abdominales definidos con un mayor porcentaje de grasa muscular. Thompson explica que, por lo general, seguir una dieta saludable y hacer entrenamiento de fuerza centrados en el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen puede definirlos. Valen ejercicios como los abdominales completos o simples, los invertidos, la posición de hollow mantenida y las planchas.