¿El core elimina la grasa abdominal?

Los dead bug se centran en trabajar el core de nuestro cuerpo, aportando además la estabilidad precisa en la zona lumbar. Se trata igualmente de un ejercicio perfecto para entrenar la coordinación y la cintura escapular, resultando muy efectivo para conectar el tórax y el tronco. Los dead bug contribuirán a mejorar tu coordinación y tu control postural manteniendo una correcta alineación de tu columna vertebral, de tu zona lumbar y de tu pelvis. El personal trainer añade que este ejercicio se conoce en español como bicho muerto. Este nombre se le otorga por su similitud en la posición inicial del ejercicio con la postura de un bicho muerto. El dead bug es un ejercicio fácil de hacer, por lo que resulta ideal para personas de cualquier condición física. Mantén el cuello y los hombros relajados: durante el ejercicio el movimiento lo realizan los brazos y las piernas. Aprieta el core: en todo momento debes mantener el núcleo fuerte. Exhala al bajar el brazo y la pierna: suelta el aire al realizar este movimiento. Controla los movimientos: hay que evitar el efecto rebote. Con el bicho muerto también se trabajan los flexores de la cadera. Son cinco músculos imprescindibles para realizar los movimientos de forma eficiente. El experto añade que el ejercicio también sirve para activar la mente al tener que mover los brazos y las piernas al mismo tiempo y en dirección contraria. Ponte boca arriba en una colchoneta con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas levantadas con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo hasta que se queden a unos centímetros del suelo. Evita que la zona lumbar se arquee durante el movimiento. Para ello, utiliza el abdomen. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando los brazos y las piernas mientras mantienes el núcleo activo.

La ciencia es clara: no se puede perder grasa localizada. Actualmente, no existe evidencia científica sólida que respalde la idea de que entrenar una zona específica del cuerpo reduce la grasa acumulada en esa zona. Esto se conoce como el mito de la pérdida de grasa localizada. Un estudio de Ramírez-Campillo et al. (2013) evaluó a un grupo de personas que realizaron un programa de entrenamiento centrado exclusivamente en el abdomen. Los resultados mostraron que, aunque hubo mejoras musculares, no se observó una reducción significativa de la grasa en esa zona concreta. Del mismo modo, investigaciones como las de Katch et al. (1984) y Vispute et al. (2011) confirman que la pérdida de grasa está más relacionada con el déficit calórico, el ejercicio global y factores hormonales, que con el trabajo localizado. Para reducir la grasa corporal (incluida la grasa abdominal o los llamados «manguitos del brazo»), se recomienda: Realizar ejercicio físico de forma regular, combinando entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Aunque pueda resultar extraño, si queremos perder grasa abdominal puede llegar a resultar más interesante realizar una sentadilla (ejercicio multiarticular) que realizar un ejercicio específico de abdomen (ejercicio analítico) ya que el gasto calórico de un ejercicio multiarticular, por lo general, será mayor al de un ejercicio analítico. Mantener una alimentación saludable y equilibrada que favorezca un déficit calórico moderado, es decir, consumir ligeramente menos calorías de las que el cuerpo gasta diariamente. Este déficit debe ser sostenible en el tiempo y basado en hábitos reales, evitando dietas extremas. Dormir adecuadamente y controlar el estrés. Ser constante y paciente: los cambios reales llevan tiempo, y la constancia es clave. Aunque la pérdida de grasa localizada sea un mito, el trabajo de zonas como el core tiene un papel clave en la mejora de la salud y el bienestar general.