Prevención de contracturas en espalda

Las contracturas son un aumento del tono muscular mantenido en el tiempo. Suelen ser dolorosas e incluso pueden afectar a la movilidad. Es importante: Realizar estiramientos de la musculatura cervical, dorsal y lumbar. Evitar posiciones forzadas o movimientos repetidos. Realizar actividad física regular para tener un buen tono y elasticidad de la musculatura de la columna. Disminuir los niveles de estrés. Hidratarse.

Muévete: El ejercicio suave diario mejora la condición cardiovascular, mejora el tono muscular global y ayuda a que te resulte más fácil mantener la espina dorsal en buena posición. Ergonomía: Evita malas posiciones. Trabaja la flexibilidad: Si trabajas la flexibilidad con estiramientos sencillos de cuello, dorsales, lumbar y extremidades inferiores, la probabilidad de que sufras una contractura se minimizará. Duerme bien: Conseguir un sueño de calidad mejora significativamente el rendimiento muscular. Cuida tu alimentación: Es una pieza clave para la respuesta muscular. Mejora el core: Sabemos que la columna vertebral se comporta biomecánicamente como los castellers. Cuida tu higiene bucal: Mantener una buena salud dental nos aporta grandes beneficios y nos evitará muchos disgustos. Revisa tu medicación: En ocasiones, algunos fármacos, como diuréticos, estatinas y otros, pueden provocar efectos indeseables como dolores musculares o contracturas musculares. Diviértete: Las personas que se divierten acumulan menos estrés que las personas que no encuentran momentos de evasión.