¿Qué tipo de ejercicios no debo hacer si me duelen las rodillas?

Si el dolor de rodilla es provocado por un accidente o una lesión, debe contactar a su proveedor de atención médica. Si su dolor de rodilla acaba de comenzar y no es grave, usted puede descansar y evitar actividades que causan el dolor. Evite poner peso en la rodilla. Aplicar hielo, primero cada hora durante 15 minutos. Después del primer día, aplíquelo al menos 4 veces por día. Cúbrase la rodilla con una toalla antes de aplicar hielo. No se quede dormido mientras aplica el hielo. Puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío. Mantenga la rodilla elevada en la medida de lo posible para reducir la hinchazón. Use un vendaje elástico o mangas elásticas, las cuales se pueden comprar en la mayoría de las farmacias. Esto puede reducir la hinchazón y brindar apoyo. Tome ibuprofeno (Motrin) o naproxeno (Aleve) para dolor e hinchazón. El paracetamol o acetaminofén (Tylenol) puede ayudar a aliviar el dolor, pero no la hinchazón. Comuníquese con su proveedor antes de tomar estos medicamentos si tiene problemas de salud, o si los ha tomado por más de un día o dos. Duerma con una almohada por debajo o entre las rodillas. Siga estos consejos generales para ayudar a aliviar y prevenir el dolor de rodilla: Caliente siempre antes de hacer ejercicio y enfríe los músculos luego de terminar. Estire los músculos de la parte frontal de su muslo (cuádriceps) y la parte trasera de este (isquiotibiales). Evite correr cuesta abajo: en lugar de eso baje caminando. Monte en bicicleta o, mejor aún, nade en lugar de correr. Reducir la cantidad de ejercicio que hace o modifíquelo. Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero, en lugar de hacerlo en el cemento o pavimento. Baje de peso si tiene sobrepeso. Cada libra (0.5 kilogramo) de sobrepeso ejerce aproximadamente 5 libras (2.25 kilogramos) extras de presión sobre la rótula al bajar o subir escalas. La cantidad adicional de presión es incluso mayor cuando salta. Pídale ayuda al médico para bajar de peso. Si usted tiene pies planos, pruebe plantillas de calzado especiales y soportes de arco (ortopédicos). Verifique que sus zapatos para correr estén bien hechos, ajusten bien y tengan buena amortiguación. Las medidas adicionales que deba tomar dependerán de la causa de su dolor de rodilla. Contacte a su proveedor si: No puede soportar peso en la rodilla. Presenta un dolor intenso, incluso cuando no está soportando peso. La rodilla se dobla, produce un chasquido o se bloquea. Su rodilla aparece deforme o desfigurada. No puede flexionar su rodilla o tiene dificultad para estirarla completamente. Presenta fiebre, enrojecimiento o calor alrededor de la rodilla o mucha inflamación. Tiene dolor, inflamación, entumecimiento, hormigueo o coloración azulada en la pantorrilla debajo de la rodilla adolorida. Aún tiene dolor después de 3 días de tratamiento en el hogar. Su proveedor llevará a cabo un examen físico para incluir sus rodillas, caderas, piernas y otras articulaciones. Su proveedor puede llevar a cabo los siguientes exámenes: Radiografía de la rodilla. Resonancia magnética de la rodilla si una ruptura de ligamentos o de menisco podría ser la causa. Tomografía computarizada de la rodilla. Cultivo del líquido sinovial (líquido tomado de la rodilla y examinado bajo un microscopio). Su proveedor puede inyectarle un esteroide en la rodilla para reducir el dolor y la inflamación. Usted posiblemente necesite aprender a realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. También puede ser necesario que consulte al podiatra para que le adapte calzado ortopédico. En algunos casos, se puede necesitar una cirugía.

Si el dolor es repentino e intenso, has notado que la rodilla se sale de su lugar, no puedes moverla o se inflama, acude al médico de inmediato para que diagnostique y trate una lesión aguda. Si has notado que el dolor se presenta gradualmente a lo largo del tiempo, es posible que tengas una lesión por uso excesivo. Si el dolor va acompañado de síntomas como rigidez, sensibilidad y pérdida de flexibilidad, es posible que hayas desarrollado una artrosis de rodilla. Tu médico puede ayudarte a encontrar la causa del dolor persistente de rodilla. Si tienes alguna lesión, es mejor que no realices ejercicios que involucren la rodilla. La mayoría de las lesiones leves pueden tratarse con el método RICE, y puedes utilizar antiinflamatorios no esteroideos como Advil Max para los dolores musculares leves. El médico también puede recomendar la inmovilización de la rodilla con una férula, o fisioterapia. Sin embargo, si te han diagnosticado artrosis de rodilla y tu dolor es leve o moderado, ciertos ejercicios pueden ayudar a que la articulación se sienta mejor. Aumentar la fuerza de los músculos de las piernas, como los cuádriceps, puede reducir el dolor y la progresión de la artrosis de rodilla. Pregunta a tu médico si es seguro probar los siguientes movimientos.