Ejercicios para core tonificado

1. Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos extendidos y los pies apoyados en una pelota suiza. 2. Levanta tus caderas para que tu espalda y tus piernas formen una línea recta. 3. Luego, con los pies sobre la bola, dobla las rodillas para hacer rodar la pelota hacia ti y luego volver a alejarla. 4. Empieza con cuatro apoyos, es importante que te pongas de cara al suelo como si fueras a tumbarte pero en el aire y con los antebrazos haciendo fuerza hacia el suelo. 5. Usa tus abdominales inferiores para levantar la cabeza y los hombros; has de saber que la curvatura de la espalda baja no tiene que cambiar de posición. 6. Coloca una mano debajo de tu espalda baja y la otra sobre tu estómago. 7. Debes mantener la posición durante 10 segundo y luego bajar. 8. Endereza la pierna derecha a la vez que presionas el talón izquierdo contra el suelo y levantas tus caderas del suelo hasta que formas una línea con tu espalda y la parte superior de tu pierna derecha. 9. Baje y repita. 10. Aprieta el core y lentamente baja tus caderas y golpéalas contra el suelo suavemente.

El primer error más habitual que se comete al intentar tonificar el abdomen es no tener en cuenta la alimentación. La alimentación es relevante a la hora de que los músculos del core se definan. El segundo error más habitual es centrarse demasiado en ejercicios para trabajar el core. Si se somete el core a un esfuerzo excesivo, no solo no tendrá el tiempo suficiente de descansar, recuperarse y desarrollarse, sino que también se corre el riesgo de lesión. La mejor estrategia para lograr un abdomen de acero será incluir ejercicios destinados a trabajar el core dentro de una rutina global que sea variada. No será un camino corto, pero se podrán ver buenos resultados. Además, fomentar la fortaleza de estos músculos repercutirá positivamente en otros grupos musculares durante la práctica de entrenamientos enfocados hacia otro objetivo.