Posturas ergonómicas en el trabajo

Es importante mantener una postura corporal adecuada mientras realizas tu trabajo para cuidar la salud de tu cuerpo y tu organismo. Una postura ergonómica es aquella que se logra cuando sostienes el corpo de manera que la columna vertebral quede totalmente alineada. Tu cabeza debe mantenerse sin esfuerzo sobre los hombros y estos estar en línea con las caderas. Mantén la espalda recta. Resulta difícil no curvarse hacia delante o dejarse caer hacia atrás, pero debemos hacer un esfuerzo por mantenernos rectos. Los brazos deben colocarse hacia abajo y formar un ángulo de 90 grados con respecto a los antebrazos. No está de más que, cada cierto tiempo, estires las piernas, los brazos o incluso te levantes al baño, a por un café o a andar un minuto solo para destensar tu cuerpo y aliviar la circulación.

La postura en el trabajo es lo más importante. De hecho, puedes tener la mejor silla o un ratón ergonómico, pero si tu postura no es la correcta, no te van a servir de nada y acabarás tendiendo dolores. Tener una buena postura pasa por mantener una posición recta. La espalda debe estar lo más derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura de la zona lumbar. Para determinar la altura de tu asiento, los pies deben estar en contacto con el suelo y las rodillas deben formar un ángulo recto, manteniéndose a la altura de las caderas. Para un apoyo lumbar óptimo, la parte baja del respaldo debe alinearse con la curva natural de la parte baja de la espalda. Tu muñeca no debe estar en tensión a la hora de manejar el teclado o el ratón y debe mantenerse alineada con ellos y no formando ángulo. Para comprobar que tu postura es confortable, hazte 5 preguntas: ¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás? La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto? ¿Las rodillas forman un ángulo recto? ¿Tienes al alcance de tu mano todos los objetos que usas habitualmente? ¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?