Posturas ergonómicas en el trabajo

La postura en el trabajo es lo más importante. De hecho, puedes tener la mejor silla o un ratón ergonómico, pero si tu postura no es la correcta, no te van a servir de nada y acabarás tendiendo dolores. Tener una buena postura pasa por mantener una posición recta. La espalda debe estar lo más derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura de la zona lumbar. Para determinar la altura de tu asiento, los pies deben estar en contacto con el suelo y las rodillas deben formar un ángulo recto, manteniéndose a la altura de las caderas. Para un apoyo lumbar óptimo, la parte baja del respaldo debe alinearse con la curva natural de la parte baja de la espalda. Tu muñeca no debe estar en tensión a la hora de manejar el teclado o el ratón y debe mantenerse alineada con ellos y no formando ángulo. Para comprobar que tu postura es confortable, hazte 5 preguntas: ¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás? La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto? ¿Las rodillas forman un ángulo recto? ¿Tienes al alcance de tu mano todos los objetos que usas habitualmente? ¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?