Hábitos para prevenir fatiga

Si estos síntomas duran una o dos semanas, podemos estar padeciendo las molestias de la llamada «astenia primaveral», pero si la fatiga persiste a lo largo del año, esta puede acabar mellando nuestra salud. Según el doctor Camilo Silva, especialista en Endocrinología y Nutrición de la Clínica Universidad de Navarra, debemos revistar 4 hábitos de vida que inciden de manera directa en la fatiga: Una dieta desequilibrada: si se sigue una dieta baja en hidratos de carbono (dietas cetogénicas), pobres en hierro o en vitamina B12 ácido fólico pueden provocar anemia, siendo más frecuente en mujeres en edad fértil. Por eso, es importante seguir una dieta equilibrada rica en nutrientes que aporten energía y hacer cinco comidas al día para que el cuerpo no sufra hipoglucemias. Falta de sueño: un tercio de la población padece trastornos de sueño. Se suele detectar cuando sufrimos insomio de conciliación, nos desvelamos en medio de la noche, roncamos excesivamente o damos patadas involuntarias (movimientos periféricos de las piernas). Al despertarnos por la mañana se tiene la sensación de no haber tenido un sueño reparador, por lo que estamos excesivamente cansado y padecemos somnolencia diurna. En este caso, es importante seguir unas rutinas adecuadas a la hora de dormir, como realizar una cena ligera tres horas antes de acostarse, tratar de dormir ocho horas todos los días y no consultar la pantalla del ordenador o del móvil antes de irse a la cama. Falta de ejercicio físico: vivimos en una sociedad muy sedentaria y eso conlleva una composición corporal muy alterada, con exceso de grasa y poca masa muscular. Ese exceso de grasa puede agravar el cansancio ya que estamos llevando más lastre de grasa con menos masa muscular. Si se pierde peso, disminuye el reflujo gastroesofágico y con ello, los microdespertares por la noche y la sensación es un sueño reparador. En este sentido, es importante realizar cinco días de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada (caminar, correr, nadar o bici) y dos sesiones a la semana de actividad física de fuerza para ganar una mayor masa muscular y una mayor vitalidad. Falta de descanso físico y mental: el estrés en el trabajo o los propios ritmos de vida acelarados hacen que no consigamos desconectar de las situaciones. En este sentido, es importante que busquemos a lo largo del día y de la semana momentos para descansar de forma física y mental: escapadas al campo, ratos para leer o planes de ocio con nuestra familia.

Sentirse cansado o falto de energía es algo común y puede ser normal hasta cierto punto por la carga de trabajo y mental del día a día. Sin embargo, si esta fatiga es crónica, intensa e interfiere en nuestro día a día, deberíamos revisar si nuestra alimentación o nuestros hábitos pueden tener algo que ver para poder ponerle remedio. Alimentación equilibrada y rica en nutrientes es clave para mantener altos niveles de energía y prevenir la fatiga. Con esto nos referimos a que, por una parte, debe haber cantidad suficiente en nuestro día para poder cubrir los requerimientos que nuestro cuerpo necesita. La deshidratación puede causar fatiga y afectar la concentración. Dormir al menos 8 horas diarias es fundamental para el rendimiento físico y mental, o por lo menos, el número suficiente de horas con las que sientas que realmente has descansado. Si ya cumples los puntos anteriores pero el cansancio no remite, es importante descartar que no haya ninguna causa subyacente que esté causando el problema. Mantener unos buenos hábitos a nivel alimentación, descanso, estrés, etc. es importante para combatir el cansancio y la fatiga.

Podríamos tomar algunas medidas: Diversos microorganismos pueden ser agentes desencadenantes, antes los cuales no podemos establecer medidas preventivas para todos ellos, pero en general podemos incorporar medidas de higiene sencilla, como el lavado de manos y cuidar que los alimentos que tomamos estén en buen estado. Evitar la exposición a pesticidas o agentes químicos tóxicos ambientales y alimentarios como insecticidas organofosforados, disolventes y por monóxido de carbono. Utilizar productos de limpieza más naturales y con menos agentes químicos, eliminar o reducir la cantidad de perfumes y cosméticos perfumados. Implementar una buena higiene del sueño. Limitar la exposición a ondas electromagnéticas. Evitar o aprender a gestionar situaciones de estrés psicológico intenso, o menos intenso, pero continuado. Realizar ejercicio moderado, pero constante. Incorporar a la vida diaria momentos para practicar alguna técnica de relajación o meditación. Llevar una dieta saludable. Tener una vida social que te haga sentir bien. Todos estos factores pueden ayudar a disminuir los síntomas de la enfermedad y quizá podrían ayudar a prevenirla, no podemos asegurarlo ya que aún no hay una certeza total de por qué se da el síndrome de Fatiga Crónica.

1. Optar por una alimentación y suplementación de origen natural 2. Practicar ejercicio físico 3. Tener un descanso adecuado 4. Limitar la tecnología 5. Meditar y priorizar el cuidado personal

La fatiga crónica, también conocida como encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica, se trata de un trastorno que sufren muchísimas personas y que puede perdurar por muchos años si no se trata de la forma correcta. Son muchas las causas que pueden desencadenar este trastorno, pero en muchos casos consiste en una mezcla de factores que influyen directamente, tales como las infecciones virales, problemas en el sistema inmunológico, estrés físico o emocional y también la genética. Algunos de los síntomas más comunes de la fatiga crónica son: dificultad para concentrarse y recordar cosas a corto y largo plazo, fuertes dolores musculares y articulares, dolor de cabeza y garganta, problemas para dormir y una mayor sensibilidad a la luz, los ruidos y los olores. Una dieta balanceada, fundamental para dejar atrás la fatiga. Los alimentos que más cumplen con este objetivo son las frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, los cereales y granos integrales, como también las carnes, pollos y pescados magros. Si bien no hay un mecanismo o una fórmula mágica para eliminar la fatiga crónica, el sitio especializado en salud y nutrición Healthline compartió 5 cambios de hábitos que son imprescindibles sumar a la rutina diaria si se busca tener un mayor nivel de energía a lo largo del día.