¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
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Importancia de la hidratación en movimiento
Fátima Rojas
2025-11-06 08:34:21
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Una de las principales causas de bajo rendimiento en los deportistas es la deshidratación, debido a una insuficiente ingesta de líquidos durante la actividad física. La hidratación es conocida como el método por el cual el cuerpo humano se mantiene en una temperatura constante y funcionando, gracias al equilibrio que causa en los órganos y tejidos. Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones, pero mientras se realiza algún deporte, una buena hidratación permite la contracción y relajación constante de las fibras musculares, además de que hidrata las mucosas en los pulmones y lubrica las articulaciones. La importancia de tomar agua mientras se realiza un deporte se debe a que el cuerpo necesita mantenerse en una temperatura constante para rendir, es por eso que cualquier exceso de calor debe ser eliminado, por ello es indispensable mantener una hidratación adecuada para que la evaporación del sudor se vea favorecida y el calor durante el ejercicio se disipe. Joanna Sofía Saad Tamer, egresada de la Preparatoria CETYS Campus Ensenada y deportista de alto rendimiento de la disciplina de atletismo en la prueba de heptatlón, campeona nacional en tres ocasiones, y experta en nutrición recomienda a los deportistas algunas estrategias para mantener una buena hidratación. Fija horarios para tomar 2 litros de agua durante el día. No esperar hasta tener sed para tomar agua. Toma de 120 – 250 ml de líquidos cada 20 minutos para favorecer su absorción. Usa bebidas deportivas solo cuando las sesiones de entrenamiento vayan a ser de intensidad moderada o alta.
Andrés Rivero
2025-10-27 21:04:11
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Ingerir líquidos para compensar este descenso es fundamental si queremos evitar lesiones y agujetas, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física.
En condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración.
Cuando sube la temperatura ambiente o realizamos ejercicio físico intenso, estas pérdidas pueden aumentar hasta el litro y medio, ocasionando un cuadro de deshidratación que es necesario compensar con la ingesta de agua o líquidos ricos en electrolitos que nos aporten sodio y potasio.
Según el European Hydration Institute, el rendimiento físico suele disminuir cuando la deshidratación supera un 1-3% del peso corporal, aproximadamente.
Además, este instituto advierte de que se ha comprobado que una pérdida de agua corporal de más de un 2% producida por el ejercicio realizado a temperaturas calurosas reduce el rendimiento en una amplia variedad de pruebas de rendimiento físico y mental.
La correcta hidratación
Según la guía Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte, realizada por el Centro de Medicina del Deporte, adscrito al Consejo Superior de Deportes, quienes practican cualquier actividad deportiva deben realizar una correcta hidratación en las siguientes tres fases:
Antes del ejercicio.
Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.
Esto permite un menor aumento de la temperatura central corporal del deportista y disminuye la percepción del esfuerzo.
Durante el ejercicio.
Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Después del ejercicio.
La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.
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Iván Bahena
2025-10-22 13:54:45
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Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. El sector salud destaca que una de las consecuencias adversas por una ingesta inadecuada de agua es la deshidratación, cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua pero que, de manera general, presentan mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. En personas sedentarias o moderadamente activas y bajo condiciones normales de temperatura, el cuerpo pierde agua a través de la orina, heces, respiración y sudoración. Al aumentar la actividad física y en condiciones de diferente temperatura el sudor contribuye a la pérdida de agua corporal. Por eso, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física. El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de nuestros hábitos.
Alexia Ledesma
2025-10-12 04:01:11
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Staying hydrated increases energy, improves movement, recovery and agility, thermoregulation, and aids in mental clarity and activity – all of which can improve physical performance and reduce the risk of injuries.
Almost every measurement of performance – aerobic endurance, strength, power, speed, agility and reaction time – decreases with as little as 2% dehydration.
Benefits of staying hydrated include: Improved muscle function, regulated blood pressure and improved circulation.
Dehydration contributes to muscle fatigue, which can increase the risk for injury.
Staying adequately hydrated can help reduce muscle fatigue and reduce the risk of injury.
To maintain optimal hydration throughout the day, young athletes should drink ½ to 1 ounce of water per pound of body weight.
To maintain peak performance during exercise, minimize water weight loss to no more than 2% of your body weight.
Athletes should drink plenty of water in the hours leading up to practice.
Understanding an athlete's sweat rate is important when monitoring hydration.
If young athletes are working out for one hour or less, water is generally sufficient to keep hydrated.
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Alberto Almonte
2025-10-12 01:25:55
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La hidratación es un factor fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo.
Mantenerse hidratado es clave para alcanzar nuestras metas deportivas y mantener una buena salud.
El calor influye en el rendimiento a través de los siguientes mecanismos:
Fatiga neuronal central debido al aumento de la temperatura vertebral.
Tensión cardiovascular causada por alteraciones en la circulación sanguínea.
Deshidratación debido a una pérdida excesiva de sudor.
De acuerdo con la declaración del American College of Sports Medicine acerca de la deshidratación y el ejercicio prolongado, la falta de hidratación:
Incrementa la carga fisiológica y el esfuerzo percibido durante la práctica deportiva, especialmente en condiciones climáticas cálidas o templadas.
Puede afectar negativamente el desempeño en actividades de resistencia, especialmente con clima calido-templado.
Cuanto mayor sea el nivel de deshidratación, mayor será la tensión fisiológica y el deterioro del rendimiento deportivo físico y cognitivo.
Por lo tanto, podemos concluir que la deshidratación no solo afecta al rendimiento deportivo, sino también a la salud en general.
En resumen, mantenerse hidratado es esencial para alcanzar un rendimiento deportivo óptimo y cuidar de nuestra salud.
Por lo tanto, es fundamental beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, y estar atentos al color de nuestra orina para asegurarnos de estar bien hidratados.