Importancia de la hidratación en movimiento

Staying hydrated increases energy, improves movement, recovery and agility, thermoregulation, and aids in mental clarity and activity – all of which can improve physical performance and reduce the risk of injuries. Almost every measurement of performance – aerobic endurance, strength, power, speed, agility and reaction time – decreases with as little as 2% dehydration. Benefits of staying hydrated include: Improved muscle function, regulated blood pressure and improved circulation. Dehydration contributes to muscle fatigue, which can increase the risk for injury. Staying adequately hydrated can help reduce muscle fatigue and reduce the risk of injury. To maintain optimal hydration throughout the day, young athletes should drink ½ to 1 ounce of water per pound of body weight. To maintain peak performance during exercise, minimize water weight loss to no more than 2% of your body weight. Athletes should drink plenty of water in the hours leading up to practice. Understanding an athlete's sweat rate is important when monitoring hydration. If young athletes are working out for one hour or less, water is generally sufficient to keep hydrated.

La hidratación es un factor fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Mantenerse hidratado es clave para alcanzar nuestras metas deportivas y mantener una buena salud. El calor influye en el rendimiento a través de los siguientes mecanismos: Fatiga neuronal central debido al aumento de la temperatura vertebral. Tensión cardiovascular causada por alteraciones en la circulación sanguínea. Deshidratación debido a una pérdida excesiva de sudor. De acuerdo con la declaración del American College of Sports Medicine acerca de la deshidratación y el ejercicio prolongado, la falta de hidratación: Incrementa la carga fisiológica y el esfuerzo percibido durante la práctica deportiva, especialmente en condiciones climáticas cálidas o templadas. Puede afectar negativamente el desempeño en actividades de resistencia, especialmente con clima calido-templado. Cuanto mayor sea el nivel de deshidratación, mayor será la tensión fisiológica y el deterioro del rendimiento deportivo físico y cognitivo. Por lo tanto, podemos concluir que la deshidratación no solo afecta al rendimiento deportivo, sino también a la salud en general. En resumen, mantenerse hidratado es esencial para alcanzar un rendimiento deportivo óptimo y cuidar de nuestra salud. Por lo tanto, es fundamental beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, y estar atentos al color de nuestra orina para asegurarnos de estar bien hidratados.