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¿Qué ejercicios puedo hacer para el dolor en el codo?
Úrsula Velásquez
2025-10-23 07:19:18
Respuestas
: 10
Sostenga una pelota de tenis en la mano.
Haga un puño alrededor de la bola y apriete.
Mantenga la posición por unos 6 segundos y luego relaje por un máximo de 10 segundos.
Repita de 8 a 12 veces.
Cambie la bola a la otra mano y haga de 8 a 12 veces.
Mueva la mano hacia arriba y abajo.
Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
Cambie de brazo.
Trate de hacer este ejercicio dos veces con cada mano.
Lentamente levante y baje la pesa, mientras mantiene el antebrazo sobre la mesa y la palma hacia arriba.
Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
Cambie de brazo.
Doble lentamente la pesa hacia arriba y hacia el pecho.
Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
Cambie de brazo.
Adam Heredia
2025-10-11 06:53:58
Respuestas
: 13
Giro de Muñeca: Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la mano hacia afuera con la palma hacia arriba. Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más. Haga esto 3 veces en total, con ambos brazos según sea necesario. Estiramiento Flexor de Muñeca: Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo. Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo. Estiramiento del Extensor de Muñeca: Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo. Flexión del Codo: Póngase de pie y baje el brazo a un lado. Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro. Torcer Toalla: Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo.
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