¿Cuáles son 7 ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático?

La Ciática es muy frecuente entre los 30 y 50 años de edad, con predominio en las mujeres. Los adultos mayores de 70 a 80 años, también pueden presentar Ciática debido a la estrechez de los agujeros por donde pasan los nervios que van hacia los miembros inferiores. La principal causa de Ciática es una Hernia Discal en la Columna Lumbar, es decir, un disco que esta entre dos vertebras, que se desplaza anormalmente hacia uno de los dos lados y comprime los nervios que bajan hacia la pierna. También algunos músculos como el piramidal en el glúteo pueden producir ciática o también tumores en los nervios, pero eso es muy raro. El sitio por donde baja el dolor a la pierna varía dependiendo del nivel lumbar afectado. El dolor es iniciado en la parte baja de la espalda y que se irradia hacia alguno de los miembros inferiores por el glúteo y la cara posterior o anterior del muslo y la pierna hasta el pie, siendo muy fuerte y acompañado de hormigueo, adormecimiento y a veces perdida de fuerza en la extremidad. La Ciática puede deberse a varias causas, entre ellas la hernia discal lumbar, la estenosis del canal lumbar, el síndrome del piriforme, la escoliosis, la espondilolistesis, la osteoporosis y la neuropatía diabética. También se pueden producirideon lesiones en los nervios ciáticos o irritación por causas no identificadas. Una vez controlado el dolor se envía al paciente a un programa de rehabilitación guiado y supervisado por el médico fisiatra. El tratamiento más frecuente es conservador, siendo efectivo hasta en un 80% de los pacientes.

Estos son los ejercicios que recomienda el especialista en medicina del dolor Manuel Quintero para lidiar con la inflamación. No le toman mas de 2 minutos y los puede hacer en casa: 1. Deslizamiento Neural boca arriba 2. Deslizamiento Neural en rotación lumbar 3. Estiramiento del Piriforme en puente 4. Estiramiento de piriforme de rodilla a pecho 5. Estiramiento en Esfinge 6. Estiramiento en Esfinge hacia atrás 7. Patada Lateral Como realizar: túmbate boca arriba, deja una de tus piernas en el suelo. Toma la pierna contraria llevándola hasta el pecho y dirije levemente la punta del pie hacia tí. Duracion: 10 – 20 segundos Toma una banda elástica. Recuéstate boca arriba, flexiona la rodilla y extíendela en sentido contrario de la banda. Aplicando tensión Duración: 5 – 15 segundos En posición boca arriba con la espalda en el suelo, levanta los glúteos en posicíon de puente. Duración: 10 – 20 segundos Cruza la pierna en la que tengas dolor de la cíática sobre la pierna contraria. Mete tus manos entre las dos piernas para coger el muslo contrario, llevándolos hacia el pecho. Notarás un ligero tirón. Duración: 20 – 45 segundos Colócate en posición boca abajo apoyando el pubis o el vientre en el suelo, de ser posible. Tus antebrazos deben de estar en el suelo. Desplaza tus piernas formando un ángulo obtuso entre tus brazos y tus piernas. Duración: 30 – 60 segundos Colócate en posición boca abajo apoyando el pubis o el vientre en el suelo, de ser posible. Esta vez, poniendo tus antebrazos en el suelo y manteniendo tus piernas en la misma posición, mueve tu espalda levemente hacia atrás. Duración: 30 – 60 segundos Colócate sobre el lado izquiedo. La pierna abajo tiene que quedar flexionada y la pierna arriba extendida. Este ejericio funciona muy bien para extender las fibras neurales. LLeva la pierna adelante y posteriormente, la punta del pie hacia tí. Duración: 12 repeticiones – entre 5 – 15 segundos