¿Qué se debe tomar para fortalecer las rodillas?

Según el Estudio Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles, en nuestro país 9 de cada 10 corredores no se prepara adecuadamente para correr. Esta situación puede provocar lesiones ya que, como refleja este estudio, más de un 24% ha sufrido una lesión de rodilla. El running o correr es un deporte de alto impacto para la rodilla por eso es fundamental realizar bien este ejercicio para prevenir dolencias o lesiones. Pero ¿qué se puede hacer para preparar la rodilla y minimizar los riesgos. Entrenar. Es fundamental el entrenamiento y lograr una buena condición física para conseguir una buena masa muscular del aparato extensor de la rodilla, así como fortalecer la estructura de la rodilla. Además es fundamental estirar antes y después de cada carrera ya que de esta manera el cuerpo sufre menos. Calzado adecuado. Contar con un calzado pensado para cada pisada ya que de esta manera se minimiza la carga sobre la rodilla. Un entrenador personal puede enseñar técnica de zancada y de frenada, lo que puede disminuir el impacto a la hora de correr y minimizar el riesgo de desgaste. Llevar una nutrición rica en oligoelementos y vitaminas así como en oxígeno y proteínas permite un buen equilibrio tisular de los tejidos, y suplementos como el ácido hialurónico pueden mejorar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones.

Aplicación de hielo o calor. Realizar entrenamiento acuático, tai chi o terapia física. Practicar ejercicios de flexión, como estocadas. Recurrir a la terapia cognitiva conductual o a la acupuntura . Tras consultar a un profesional de la salud, se pueden usar analgésicos o medicamentos tópicos, aparatos ortopédicos, como férulas o mangas de neopreno, e inyecciones. Alimentos e infusiones para cuidar las rodillas Investigaciones recientes hallaron que muchas hierbas, especias y alimentos que normalmente tenemos en la cocina esconden un gran potencial analgésico, muchas veces comparado al de medicamentos comunes, como el ibuprofeno. En algunos casos ya existía una larga tradición de su uso para aliviar los dolores, como ocurre con la cúrcuma y el jengibre . Estas raíces han sido utilizadas desde hace miles de años para tratar y prevenir enfermedades inflamatorias, como la artritis, e investigaciones recientes observaron efectos positivos de su uso para reducir el dolor de rodillas en pacientes con artritis, el muscular producto de esfuerzos excesivos, y la inflamación general. Aunque una forma sencilla de incorporar sus beneficios es utilizándolo como condimentos de tus platillos, puedes preparar infusiones hirviendo media cucharadita de polvo de cada raíz en dos tazas de agua, y agregar miel para potenciar sus efectos. Otras opciones que se muestran beneficiosas gracias a sus efectos analgésicos y antiinflamatorios son: Cerezas: por su riqueza de antocianinas Ajo: por la presencia de capsaicina Piña: por sus compuestos antioxidantes Aceite de pescado: por su contenido de ácidos grasos Omega 3 que bloquean la producción de leucotrienos (mediadores de la inflamación) y citoquinas (proteínas liberadas por las células inmunes en respuesta a las lesiones) Si tienes debilidad por las infusiones también tenemos buenas noticias para darte, ya que muchas hierbas se han vinculado con una disminución del dolor de rodilla: Romero Cola de caballo Salvia Reina de los prados Árnica Sauce blanco Incluso tu compañero de todas las mañanas, el café , es útil contra el dolor, ya que la cafeína tiene efecto anestésico general, bloqueando a las sustancias encargadas de trasmitir la sensación de dolor de los músculos al sistema nervioso central. Aceites esenciales para el dolor de rodilla Otras hierbas pueden aprovecharse desde el uso tópico para aliviar el dolor de rodilla. Tal es el caso del ungüento o aceite esencial de eucalipto , que es rico en cineol, un compuesto que alivia el dolor al disminuir la respuesta de los nervios del área donde es aplicado. Otro es el clavo de olor, que, aunque comúnmente se usa para tratar el dolor de muelas, se puede aplicar sobre la piel. El aceite de consuelda también se ha vinculado por muchos estudios (y una larga tradición de medicina natural) a una disminución en la intensidad de los dolores, posiblemente gracias a una sustancia química llamada alantoína. Otros aceites esenciales beneficiosos son el de enebro, jengibre, menta, laurel y albahaca. Nunca ingieras los aceites esenciales, y tampoco los uses directamente sobre la piel, ya que pueden causar irritaciones. Lo correcto es diluir alrededor de 10 gotas en una cucharada de aceite portador (como el de oliva o almendra), para luego aplicar y masajear. También debes almacenarlos en recipientes oscuros lejos de la luz directa. Prueba cubrir la cantidad de gotas combinando diferentes aceites esenciales.

El dolor de rodillas puede llegar a limitar el día a día de muchas personas. Aunque es habitual relacionar el desgaste de esta articulación con la edad y el envejecimiento, lo cierto es que también puede presentarse antes de los 50. El doctor Gonzalo Samitier Solís, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Badalona y del Centro Médico Quirónsalud Aribau, nos indica que, "a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, especialmente las rodillas, tienden a experimentar desafíos relacionados con el desgaste natural del cuerpo". Cuando esto sucede, el hueso subcondral de la rodilla se queda sin esa protección y amortiguación lo que provoca la artrosis, una enfermedad muy común en ancianos, cuyos síntomas son inflamación, dolor y deformidad. A esto se añade el deterioro de meniscos y ligamentos, que también perjudica a la salud de las rodillas. El doctor nos señala que "estos desgastes no implican necesariamente estar condenado al dolor o tener que someterse a una intervención, hay mucho que podemos hacer para minimizar las molestias". Quizás también ocurra molesta en personas que tienen piernas arqueadas, genu varu, o rodillas en X, genu valgo.