¿Qué tipo de estiramiento es mejor?

El estiramiento es una potente herramienta para prevenir futuras lesiones musculares y articulares. Asimismo, nos brinda flexibilidad y una mejor oxigenación en una variedad de grupos musculares. En Terapias Canadienses reconocemos la importancia que esto puede llegar a tener en la vida de cada persona. El estiramiento estático permite estirar los músculos mientras se reduce la tensión acumulada por la falta de movimiento. Asimismo, es uno de los pocos que no requiere de esfuerzo alguno, en especial para aquellos pacientes con condiciones ya presentes. El estiramiento dinámico puede mejorar la circulación y proteger los músculos. Las rutinas de yoga y pilates incluyen una serie de estiramientos que involucran grandes grupos musculares, lo cual ayuda a prevenir lesiones a largo plazo. Los estiramientos balísticos pueden ser efectivos para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. Los estiramientos isométricos están recomendados para zonas musculares que suelen retener la tensión como los hombros y la lumbar. La combinación de la liberación miofascial con estiramientos particulares puede ser extremadamente efectiva para prevenir lesiones.

Todos necesitamos estirar, porque todos realizamos algún ejercicio o actividad repetitiva que acorta nuestros músculos. Los estiramientos son ejercicios que realizamos para mantener y mejorar la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos, así como una mayor amplitud en el movimiento de nuestras articulaciones. Los utilizamos para tratar alteraciones de la musculatura que se encuentre acortada o tensionada y para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de nuestras capacidades físicas. Los estiramientos nos ayudarán a prevenir lesiones. Los estiramientos nos ayudarán a relajar y recuperar nuestra musculatura. Observaremos que los estiramientos mejorarán nuestro rendimiento deportivo. Los estiramientos pueden ser estáticos o dinámicos. El estiramiento estático se realiza de manera lenta y sostenida en el tiempo. El estiramiento dinámico se realiza de manera controlada, pero más intensa y corta en el tiempo. Antes de la práctica deportiva, se deben realizar estiramientos dinámicos. Después de la práctica deportiva, se deben realizar estiramientos estáticos. Si no se practica deporte, se pueden realizar estiramientos personalizados en casa. Es necesario la supervisión de un fisioterapeuta.