¿Cuáles son 10 nombres de estiramientos?

1. Estiramiento de cuádriceps 2. Estiramientos pasivos 3. Estiramiento de aductores 4. Estiramiento de glúteos y piramidal 5. Estiramiento de gemelos y sóleo 6. Estiramiento de isquiotibiales 7. Estiramientos estáticos 8. Estiramientos dinámicos 9. Ejercicios de movilidad articular 10. Ejercicios de elasticidad muscular

Estiramiento de Cuádriceps: Ponte en pie, sostén tu pie hacia atrás y tira suavemente de tu talón hacia tu glúteo. Estiramiento de Isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y trata de tocar tus dedos de los pies. Estiramiento de Gemelo y sóleo: Colócate frente a una pared y extiende una pierna hacia atrás. Estiramiento de Tobillos: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Estiramiento de Glúteos: Acuéstate boca arriba y cruza una pierna sobre la otra. Estiramiento de Cadera y Muslos: De pie, da un paso largo hacia adelante y dobla la rodilla de la pierna adelantada. Estiramiento de Espalda Baja: Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Estiramiento de Pecho: Párate frente a una pared y coloca una mano en ella a la altura del hombro. Estiramiento de Hombros: Cruza un brazo sobre el pecho y usa el otro brazo para tirar suavemente del brazo cruzado hacia el cuerpo. Estiramiento de Brazos: Extiende un brazo hacia el frente y usa el otro brazo para estirar suavemente los dedos hacia el cuerpo. Estiramiento de Cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Estiramiento de Trapecios: Sujeta una pesa o una toalla con una mano y deja que el brazo cuelgue hacia abajo. Estiramiento de Antebrazos: Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba. Estiramiento de Flexores de Muñeca: Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia abajo. Estiramiento de Flexores de Cadera: Arrodíllate en el suelo y coloca una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Estiramiento de Tríceps: Levanta un brazo hacia arriba y dobla el codo, llevando la mano hacia el centro de la espalda. Estiramiento de Abductores: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados. Estiramiento de Músculos de la Espalda: Siéntate en el suelo con las piernas dobladas. Estiramiento de los Flexores de la Columna: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Estiramiento de los Músculos de la Espalda Alta: Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

Estiramiento de espalda Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Estiramiento de inclinación lateral Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Estiramiento lumbar Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. Respiración abdominal Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Movimiento de hombros Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura durante 6 segundos y expulsando a continuación el aire para relajar. Tonificación de abdominales Inspira estirado boca arriba y expulsa el aire, imaginándote que diriges tu ombligo hacia el suelo. Estiramiento de piernas Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola hacia los glúteos. Plancha abdominal Con este ejercicios abdominales, consistente en aguantar el peso de tu cuerpo estirado con los brazos flexionados y la ayuda de los pies, manteniendo el cuerpo en posición recta, conseguirás unos abdominales ¡de película! Extensión de muñeca Estira el brazo hacia delante con la palma dirigida hacia el techo y luego flexiona hasta que la mano quede vertical, con la ayuda de la otra mano. Flexión cubital Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira con la mano contraria hasta que quede en posición vertical.