¿Qué pasa si tengo un core débil?

El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés. Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas. Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día. El entrenador online Nino González, conocido como Ninolift, explica en su canal de Youtube que es un error común entrenar el core generando movimiento de forma aislada. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco. Desde la clínica Fisioterapia Padilla enumeran los principales beneficios de tener un core fuerte. Estos son: Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo. Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios. Reduce el riesgo de lesiones. Quema la grasa de la zona media. Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia. Mejora la postura corporal. Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas. Menor dolor articular.

La estabilidad del core es un tema que está teniendo bastante relevancia, ya que tanto entrenadores como fisioterapeutas lo incluyen en sus programas con el objetivo de mejorar el rendimiento y evitar lesiones en sus deportistas. La definición de core puede cambiar, pero podríamos decir, que el término core corresponde al grupo muscular que involucra a los músculos de la cintura pélvica, del tronco y de la cintura escapular. La capacidad para controlar la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis, permitiendo una óptima producción, transferencia y control de la fuerza y movimiento hacia los elementos distales o terminales de las cadenas cinéticas desarrolladas en actividades atléticas o deportivas. Escasez de control lumbo-pélvico. Carencia de fuerza y estabilidad propioceptiva en algunos músculos que componen el cuadro del core y de los flexores y extensores de la rodilla. Debilidad en glúteo mayor y glúteo menor. Mala estabilidad del core a nivel neuromuscular. El porcentaje de lesiones de rodilla tiene una media superior en deportistas femeninas, esto es debido principalmente al valgo y flexión de rodilla. Para trabajar la musculatura del core de forma correcta, deberíamos hacer una progresión, para activar la musculatura más profunda que lo compone, como podrían ser multífidos, trasverso, diafragma o suelo pélvico, hasta trabajarlo en toda su totalidad en un eje vertical donde encontraremos mucha más funcionalidad y transferencia al día a día o a las demandas del deporte. Correcto timing de activación y ejercicios de Kegel. Ejercicios de estabilidad en suelo. Ejercicios de estabilidad en suelo quitando apoyos o usando plataformas inestables y perturbaciones. Ejercicios de estabilidad en el eje vertical. Ejercicios de estabilidad en el eje vertical, usando plataformas inestables, perturbaciones y empujes.

Un core débil no solo se nota en los abdominales. Afecta a tu postura, tu estabilidad, tu respiración e incluso puede ser el origen de dolores de espalda o lesiones deportivas. El core es mucho más que la “zona abdominal”. Es un conjunto de músculos que incluye: Transverso abdominal Multífidos Suelo pélvico Diafragma Oblicuos y erectores espinales Este sistema estabiliza tu columna, protege tus órganos y coordina los movimientos del tronco con las extremidades. Reforzar el core es la base para cualquier otro tipo de entrenamiento, incluso caminar correctamente o levantar peso. Un core débil puede ser la raíz de muchos de tus problemas físicos. No se trata solo de estética: tu estabilidad, tu espalda y tu rendimiento dependen de él. En Ezoco te enseñamos a activarlo y fortalecerlo desde la biomecánica, para que te muevas mejor y vivas sin dolor.