¿Cuántos días necesita el hombro para recuperarse?

La recuperación muscular forma parte del entrenamiento, y es el tiempo que necesitan nuestros músculos para restablecerse, después de la realización de una actividad física. Durante el proceso de recuperación, se produce la reparación de los tejidos. Por lo que podemos resumir que, la recuperación de los músculos es esencial para que estén fuertes y activos y obtener un mejor rendimiento deportivo. También es la manera más importante de prevenir lesiones en la práctica de ejercicio. Un músculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habría que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio y de su periodicidad. Por tanto, en función de nuestra condición física, cada músculo necesitará un tiempo de recuperación determinado. Se pueden utilizar técnicas como estiramientos, inactividad progresiva, métodos de Kneipp, alimentación adecuada, hidratación, descanso nocturno, y métodos complementarios. Asimismo, las duchas de agua caliente y fría, los carbohidratos complejos y proteínas después de entrenar y las bebidas isotónicas también ayudan en la recuperación muscular. El descanso nocturno es esencial para construir masa muscular y para el restablecimiento de la normalidad en los procesos fisiológicos.

El proceso de rehabilitación del hombro va a depender de cada paciente, no todos presentan una misma evolución, pero podemos dividir este proceso en 3 fases una fase inicial en la que se tendrá el objetivo control del dolor y la inflamación. La fase intermedia encargada de recuperar y mantener la movilidad, por último, la fase avanzada, en la que se buscará el fortalecimiento muscular. Estas fases nunca podrán considerarse de forma individual o por separado ya que la fase intermedia se va incorporando cuando aún no termina la fase inicial y la fase avanzada la iniciaremos cuando aún no concluye la fase intermedia e incluso en algunos casos aun cuando no se concluya la fase inicial. La meta final de la rehabilitación no es eliminar o disminuir el dolor, sino que, el proceso de rehabilitación se dará por concluido una vez que el paciente se encuentre, sin dolor, con una adecuada fuerza muscular y que sea totalmente independiente para realizar todas sus actividades diarias. Al considerar todo lo anterior la rehabilitación del hombro puede llevar entre 4 a 12 semanas. En Clínica GHAAMASHA les ayudamos en su recuperación a través de la rehabilitación física del hombro que no implica cirugía. Agenda una cita ahora y consigue el alivio que necesitas.