¿Cuáles son los 5 ejercicios más importantes?

1. Natación - Según varios estudios, la natación es la mejor actividad deportiva que existe. 2. Tai Chi - Conocido como ‘meditación en movimiento’, este arte marcial chino combina movimientos suaves y relajación. 3. Entrenamiento de fuerza - Los expertos de Harvard no animan a aumentar la masa muscular levantando pesas, sino simplemente a incrementar la fuerza. 4. Caminar - Esta es, probablemente, la actividad física más fácil de incorporar a tu rutina diaria. 5. Ejercicios de Kegel - Menos conocidos, los ejercicios de Kegel figuran, sin embargo, entre los 5 mejores establecidos por la Facultad de Medicina de Harvard. Estos entrenamientos pueden hacer maravillas por tu cuerpo, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones e incluso prevenir la pérdida de memoria. La página oficial de la Facultad de Medicina de Harvard, Harvard Health Publishing, afirma: ‘Independientemente de tu edad o nivel de forma física, estas actividades son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer y te ayudarán a ponerte en forma y reducir el riesgo de enfermedades’ ‘Si siempre que hagas algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, e incluyas dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, puedes considerarte una persona activa’, según la Facultad de Medicina de Harvard. Así que empecemos.

Estos son los que más beneficios reportan a la salud al corto y largo plazo, según I-Min Lee, profesora de Medicina de Harvard. Es particularmente bueno para la gente mayor porque el equilibrio es un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos. Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Previene la aparición de dolores lumbares y problemas de columna vertebral. Es una actividad que mejora el sistema cardiovascular , puede ayudar a fortalecer el tren inferior en personas mayores y gente con bajo nivel de condición física. Disminuye los niveles de colesterol, es esencial para diabéticos, refuerza el sistema inmunológico, mejora la circulación y oxigena el cuerpo. El entrenamiento perfecto, escriben los autores del boletín de salud de Harvard Healthbeat. Nadar es bueno para las personas con artritis. Es fundamental en cualquier programa de entrenamiento. Mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para desarrollar fuerza en las piernas, glúteos y core. El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja músculos de la cadena posterior. El press de banca es excelente para desarrollar fuerza en el pecho, los hombros y los tríceps. Las dominadas son un ejercicio desafiante pero efectivo para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos. El press de hombros es ideal para desarrollar fuerza y tamaño en los deltoides.