¿Qué podemos hacer para mejorar el equilibrio?

Cada año, cerca de 3 millones de adultos mayores son atendidos en las salas de urgencias por caídas, por lo que no es de extrañar que los largos paseos y las caminatas puedan parecer a veces un reto. Pero puedes enfrentarte a superficies difíciles y mantener el equilibrio al caminar. De hecho, hacerlo puede, en última instancia, hacerte más ágil y estable. Cuanto más usas esos sistemas, más los conservas a medida que envejeces. La clave está en mantenerte alerta, ajustar la forma de caminar y conseguir el equipo adecuado con antelación. Práctica. Fortalece la parte inferior del cuerpo. Hazte revisar los ojos y los oídos. Los sistemas de visión y oído interno son cruciales para un buen equilibrio. Usa el calzado adecuado para el terreno. Puedes ser proactivo: Intenta desacelerar el paso, flexionar ligeramente las rodillas, trabajar el torso, dar pasos más cortos y levantar los pies, todos son consejos clave para mantener el equilibrio en terrenos complicados.

Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. La importancia del equilibrio en la vida diaria Cuando se sufre esta patología del sistema vestibular, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión. Cabe añadir que hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo. Este último se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Por esta razón, el especialista nos indica que es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. En este sentido, el doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores.