¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de cadera?

El dolor de cadera es una sensación molesta a nivel de la articulación y parte lateral y anterior de la pierna. La intensidad del dolor puede ser leve o intensa y puede llegar a limitar la completa movilidad de la cadera. Mantener el movimiento es un aspecto primordial para mantener el buen funcionamiento de cadera. Las actividades simples como caminar o estirarse son formas fáciles y excelentes de mantener el movimiento y potenciar la musculatura que interviene en la cadera. Acostado boca arriba elevar la cadera del suelo. Desde cuadrupedia, estirar la pierna hacia atrás estirando la rodilla. De pie, con o sin apoyo, elevar la rodilla flexionada hacia el techo. De lado, elevar la pierna hacia el techo con la rodilla estirada. Separar la pierna llevando la rodilla hacia el techo. Sentado en una silla con un cojín entre las piernas, estirar las rodillas hasta la máxima extensión.

El dolor de cadera es una sensación molesta a nivel de la articulación, el muslo o la rodilla porque se irradia hasta esa zona. Puede ser leve, moderado o agudo limitando al paciente a realizar algunas actividades y según las características del síntoma puede ser causado por diversas patologías. Se trata de una articulación importante para nuestra movilidad e independencia, la cadera es la responsable de hacer posible la caminata y de cargar el peso del cuerpo en el proceso. Sentir dolor durante las actividades diarias puede ser debido a causas que pueden empeorar, por eso es importante identificar el dolor y tratarlo con el apoyo de un profesional. Algunos consejos para disminuir el dolor consisten en el cuidado básico de la articulación, como: Evitar acciones que empeoren el dolor. Evitar dormir sobre el lado afectado de la articulación. Bajar de peso. Evitar ejercicios de alto impacto como correr, saltar y montar bicicleta, en lugar de eso se recomienda deporte como la natación. Evite usar zapatos de tacón, cambie el calzado por algo más ortopédico. No coloque todo el peso de su cuerpo en una sola pierna, e intenta distribuirlo entre ambas articulaciones y siéntese en algunos períodos. Si el dolor de cadera persiste después de estos cambios de rutina consulte a un médico especialista, también aplica para casos en los que el dolor aparece después de un golpe o lesión. Algunos movimientos son específicos para ayudar a la salud de la cadera, fortalecer los tendones e incluso ayudar ciertas patologías. Cabe destacar que, ante dolores moderados o crónicos es importante tener la percepción de un médico especialista con el fin de evitar empeorar la situación, si tienes dudas sobre tu condición lo mejor es acudir a una consulta ortopédica que te ayude a definir un tratamiento específico.

La terapia manual es una de las formas más eficaces de aliviar el dolor de cadera rápidamente. Esta técnica consiste en realizar manipulaciones suaves en la zona afectada, con el objetivo de reducir la tensión muscular, mejorar el flujo sanguíneo y restaurar el movimiento natural de la articulación. Aumenta la movilidad articular. Reduce el dolor y la inflamación. Acelera la recuperación de lesiones agudas. La terapia manual es ideal para personas que buscan un alivio inmediato, ya que las manipulaciones precisas realizadas por nuestros fisioterapeutas pueden liberar rápidamente la tensión acumulada y permitir una mejora significativa en pocas sesiones. Los ejercicios diseñados para mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer los músculos circundantes son esenciales para reducir el dolor y prevenir su reaparición. Una rutina adecuada de ejercicios no solo alivia el dolor, sino que también mejora la funcionalidad general de la cadera. La electroterapia es una herramienta muy utilizada en fisioterapia para tratar el dolor y la inflamación. Consiste en la aplicación de pequeñas corrientes eléctricas en la zona afectada para estimular los nervios y músculos. La aplicación de frío o calor en la zona afectada puede proporcionar un alivio rápido. La crioterapia es útil en fases agudas de dolor e inflamación, mientras que la termoterapia es más adecuada para relajar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo.

El dolor en conjunto con la sensación de crujidos son síntomas que pueden estar asociados a la presencia de una artrosis. Con el pasar de los años las articulaciones se desgastan y van perdiendo tu capacidad funcional de flexibilidad y movimiento. La artrosis de cadera o coxartrosis es una afección degenerativa del cartílago de la articulación de la cadera, específicamente la articulación que conforma la cabeza del fémur y la zona de la pelvis con la que se articula. La articulación de la cadera como cualquier otra está expuesta a los cambios degenerativos que se desencadenan con el pasar de los años, en el caso de la cadera las causas y factores de riesgo pueden clasificarse de la siguiente manera: Causas primarias: estas están asociadas a factores como la edad, la genética, falta de actividad física o como un efecto secundario a los medicamentos. Causas secundarias: estas causas están asociadas a afecciones médicas o lesiones existentes tales como el pinzamiento o displasia de la cadera, genu varo o valgo de rodilla, fracturas en la cadera, obesidad, artritis reumatoidea, gota y la ejecución de movimientos repetitivos. Al conocer las causas y factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir de artrosis de cadera es posible trabajar en pro a la prevención de esta afección articular degenerativa, es por ello que algunas de las recomendaciones son: Controla y mantén tu peso corporal ya que es posible que el sobrepeso ayude a que este proceso degenerativo avance más rápido. Evita sobrecargar las articulaciones por lo que te recomendamos no levantar pesos excesivos o caminar sobre terrenos irregulares. Utiliza un calzado adecuado, que te permita amortiguar el pie al caminar. Realiza ejercicios físico de bajo impacto. Mantén un estilo de vida saludable. Realiza ejercicios para fortalecer y movilizar la cadera. La siguiente rutina de ejercicios puede ser realizada por los adultos mayores sin ninguna restricción ya que es una rutina sencilla que puede ayudar a mejorar los síntomas de dolor, dificultad de la movilidad y funcionalidad de la cadera producto de la artrosis o de rigidez articular en este segmento. Ejercicio de flexión de cadera y rodilla en silla. Para realizar este ejercicio deberás utilizar una silla y sentándote de manera erguida y con tus manos a nivel de la zona lumbar tendrás que flexionar tu cadera y rodilla evitando aumentar la curvatura de la espalda. Ejercicio de rotación de cadera en silla. Manteniendo la posición del ejercicio anteriormente descrito tendrás que llevar la cadera y rodilla hacia afuera y hacia adentro, es decir en movimiento de rotación externa e interna. Ejercicio de rotación de cadera con desplazamiento. Desde la misma posición del ejercicio anterior deberás abrir la pierna hacia un lado tratando de hacerlo hasta donde puedas, manteniendo la pierna contraria fija mientras mantienes el tronco totalmente recto. Ejercicio de flexión y extensión de cadera. Ubicándote en la posición de pie y agarrándote de alguna superficie estable y fija como una silla o una pared tendrás que llevar la pierna hacia delante flexionando la cadera para posteriormente dirigirla hacia atrás es decir hacia la extensión teniendo en cuenta que no debes curvar tu espalda. Ejercicio llevando pelvis hacia adelante y hacia atrás. En apoyo de una solo pie y bloqueando tu rodilla, es decir llevando hacia atrás en extensión tendrás que llevar la pelvis hacia adelante, volver al centro y luego llevarla hacia atrás, manteniendo la rodilla bloqueada y sin flexionarla. Ejercicio de abducción de cadera con apoyo de un pie. Desde la posición de pie y con apoyo en alguna superficie estable y fija deberás hacer apoyo en un solo pie, colocando de manera conjunta una de tus manos sobre la cresta ilíaca y posteriormente realizar una abducción de cadera hasta donde puedas. Ejercicio de rotación de cadera y rodilla en apoyo de un pie. Manteniéndote en el apoyo de una sola pierna deberás realizar los movimientos de rotación interna y externa de la cadera, como si estuvieras realizando el baile twist pero de manera controlada. Ejercicio para la rotación de cadera con desplazamiento desde la posición de pie. Aun en la posición de pie y bloqueándola rodilla de la pierna en apoyo deberás rotar tu tronco de manera conjunta con tu pierna, primero hacia atrás y luego regresar a la posición inicial.