¿Cuál es la mejor vitamina para el dolor de rodillas?

Uno de los dolores más frecuentes entre jóvenes, adultos y ancianos, son las rodillas, el cual no distingue edades, género o estatus social. Para muchas personas lidiar con el dolor de rodillas es algo cotidiano el cual puede deberse a diversos factores, entre ellos el clima. Dicho padecimiento es tan común debido al desgaste que estas sufren a lo largo de nuestra vida, o bien, por algún trauma físico en esa área. La rodilla es la articulación central de las piernas, se conforma por dos huesos unidos, el fémur y la tibia, ligados a otro pequeño hueso llamado rótula. Prácticamente son el soporte de nuestro cuerpo, pero el movimiento diario de caminar, correr, agacharse, saltar o cualquier otra actividad que implique trabajo en las mismas es lo que las hace tan propensas a desarrollar dolores a lo largo del tiempo, suele comenzar con un leve dolor cada cierto tiempo hasta evolucionar en un dolor intenso e insoportable; estos son los factores que las afectan: Una lesión u operación. Ruptura de algún ligamento. Desgarre de cartílago. Artritis. Osteoporosis. Infecciones. Cambio climático. Desgaste propio de la edad. Este es un texto sobre la lesión en la rodilla.

La vitamina D es esencial para la salud de nuestros huesos y articulaciones, ya que facilita la absorción de calcio, un mineral fundamental para mantenerlos fuertes y funcionales. Además, estudios recientes indican que niveles adecuados de vitamina D pueden disminuir el dolor en enfermedades como la artrosis y ayudar a ralentizar su progresión. A pesar de la abundante luz solar en países occidentales como España, se ha observado una deficiencia significativa de vitamina D en la población. Según estudios recientes, cerca del 75% de las personas presentan niveles bajos de esta vitamina. Esta deficiencia se debe, en parte, a los meses de invierno, cuando la exposición al sol disminuye, afectando especialmente a quienes viven en el hemisferio norte. Los niveles óptimos de vitamina D en sangre se sitúan entre 30 y 50 ng/mL. Se considera insuficiencia cuando los niveles están entre 20 y 30 ng/mL, y deficiencia por debajo de 20 ng/mL. Es recomendable consultar con su médico para evaluar estos niveles mediante un análisis de sangre. Si se detecta una insuficiencia o deficiencia, el médico podrá aconsejar una suplementación adecuada para mantener la salud de los huesos y articulaciones. Si tu médico recomienda suplementación, es importante buscar productos de calidad. Opta por suplementos libres de alérgenos y sin excipientes como lactosa o gluten, para evitar reacciones indeseadas. También recuerda que la vitamina D es liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se toma con alimentos ricos en grasas saludables. Consumirla junto a una comida facilita que el cuerpo pueda aprovechar mejor esta vitamina. Además, la vitamina K desempeña un papel complementario al de la vitamina D en la salud ósea. La vitamina K es necesaria para la activación de proteínas que ayudan a fijar el calcio en los huesos, evitando su depósito en arterias y otros tejidos blandos. Por ello, algunos estudios sugieren que la combinación de ambas vitaminas puede ser más efectiva para mejorar la salud ósea que la suplementación con vitamina D sola. Sin embargo, es fundamental que cualquier suplementación sea supervisada por un profesional de la salud para asegurar su seguridad y eficacia.

Obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Su cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles. Estos huesos débiles pueden fracturarse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. Los adultos deben escoger leche descremada o baja en grasa y otros productos lácteos reducidos en grasa. La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio, por lo que frecuentemente se le agrega a la leche. La vitamina D se expresa en unidades internacionales y el calcio en miligramos. La ingesta excesiva de calcio y vitamina D puede tener efectos negativos.