¿Cómo rehabilitar un tobillo después de un esguince?

Para una recuperación rápida y eficiente, es crucial seguir algunos consejos importantes. Descansar el tobillo lesionado y evitar cualquier actividad física que pueda empeorar la lesión. Aplicar hielo en el área afectada lo antes posible y durante 15-20 minutos cada 2-3 horas, ya que el frío ayuda a reducir la hinchazón y a aliviar el dolor. Elevar el pie lesionado sobre el nivel del corazón para disminuir la inflamación. Los especialistas determinarán si es necesario el uso de vendajes o férulas para proporcionar estabilidad adicional a la articulación y ayudar en la recuperación. Por eso es importante consultar a un médico o a un fisioterapeuta, en función de la gravedad de la lesión, para tener las pautas claras sobre el proceso a seguir, la aplicación de vendajes o férulas de manera correcta y segura y la progresiva recuperación de la movilidad. A medida que el dolor y la inflamación disminuyen, es importante empezar a hacer ejercicios suaves de movilidad y fortalecimiento. Estos ayudan a restaurar la función y la estabilidad del tobillo. Te recomendamos siempre asesorarte con un profesional, pero desde esta entrada al blog vamos a proponerte algunos ejemplos de ejercicios recomendados que también puedes ver en el vídeo adjunto.

Una correcta pautas para la recuperación de un esguince de tobillo es claves para conseguir la mejora recuperación tras un esguince de tobillo. La entorsis o torsión del tobillo produce una lesión de los ligamentos estabilizadores del tobillo. Vamos a valorar la recuperación del esguince de tobillo  Existen 3 tipos o grados de esguince de tobillo según la gravedad de la lesión y su afectación a nivel del complejo ligamentoso lateral externo o interno del tobillo. Es importante destacar que para asegurar una buena recuperación del esguince de tobillo se ha de realizar un correcto diagnóstico y descartar otras causas de dolor en el tobillo tras esguince de tobillo que pueden alterar la recuperación del esguince de tobillo En todas las fases está recomendado usar una tobillera estabilizadora o un tapping hasta que la recuperación sea completa.

Un esguince de tobillo generalmente tarda entre 2 semanas y 2 meses en sanar dependiendo del grado de lesión. Con una recuperación adecuada, el tobillo se sentirá mejor después de unas pocas semanas y se fortalecerá por completo en unos meses. Sin embargo, un ligamento severamente torcido puede tardar de 9 meses a 1 año en sanar. Los fisioterapeutas ayudan a las personas con esguinces de tobillo a recuperarse más rápidamente de lo que lo harían sin tratamiento y trabajarán contigo para:Reducir el dolor y la hinchazón. Mejorar el movimiento, el equilibrio y la agilidad. Mejorar la flexibilidad. Mejorar la fuerza. Mejorar la resistencia. Recuperar tu resistencia muscular en el tobillo y la pierna es importante después de una lesión. Tu fisioterapeuta te enseñará ejercicios para mejorar la resistencia, para que puedas volver a tus actividades normales. La terapia de ejercicios es una parte esencial del proceso de curación. El ejercicio ayuda a fortalecer el tobillo y a prevenir esguinces recurrentes u otros problemas, según los últimos estudios sobre este asunto. Después de una lesión, el tobillo estará rígido y tendrá un rango de movimiento limitado. Es esencial realizar ejercicios para ayudar a restaurar un rango de movimiento normal. Y como hemos dicho, los ejercicios mejorarán la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio de la zona lesionada.