¿Cuáles son 3 ejercicios de respiración para conciliar el sueño?
Víctor Verduzco
2025-08-17 06:22:20
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Técnica 4-7-8: En posición de relajación separa suavemente tus labios y exhala completamente. Luego inhala por la nariz durante 4 segundos. Sostén la respiración en 7 segundos. Exhala de nuevo durante 8 segundos completos, haciendo un sonido fuerte. Repite 4 veces la primera vez que hagas el ejercicio. De ahí en adelante haz 8 repeticiones.
Bhramari pranayama: Cierra los ojos y respira profundamente. Tápate las orejas con las manos. Coloca tus dedos índices uno encima de las cejas y el resto sobre los ojos. Presiona suavemente los lados de la nariz y concéntrate en el área de la frente. Mantén la boca cerrada y exhala lentamente por la nariz, haciendo sonar el mantra “Om”. Repite el proceso 5 veces.
Respiración diafragmática: Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas sobre una almohada o, si te resulta más cómodo, siéntate en una silla. Coloca una mano plana contra tu pecho y la otra sobre tu estómago. Realiza respiraciones lentas y profundas a través de la nariz, manteniendo una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago, apreciando cómo sube y baja con la respiración. Respira lentamente a través de los labios fruncidos. Tu intención debe ser inhalar y exhalar sin que tu pecho se mueva, percibiendo cómo se hincha tu abdomen. Esta respiración, además de diafragmática, también se conoce como respiración abdominal.
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