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¿Cuáles son 3 ejercicios de respiración para conciliar el sueño?
Sonia Treviño
2025-09-04 18:34:03
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: 6
La técnica de respiración 4-7-8 consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Usarla regularmente te ayudará a conciliar el sueño más rápido y de manera más profunda, además de permitirte controlar estados de ansiedad.
La respiración diafragmática es una técnica simple pero altamente efectiva para calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
Asegúrate de inhalar y exhalar sin mover el pecho; solo el abdomen debe hincharse, ya que la parte inferior de los pulmones tiene una mayor capacidad, lo que permite una mejor captación y ventilación del oxígeno, así como la limpieza de los pulmones al exhalar.
Practica esta técnica regularmente antes de acostarte o en momentos de estrés para calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador.
Nadia Carrasquillo
2025-08-25 07:31:05
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La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8.
Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.
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Víctor Verduzco
2025-08-17 06:22:20
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Técnica 4-7-8: En posición de relajación separa suavemente tus labios y exhala completamente. Luego inhala por la nariz durante 4 segundos. Sostén la respiración en 7 segundos. Exhala de nuevo durante 8 segundos completos, haciendo un sonido fuerte. Repite 4 veces la primera vez que hagas el ejercicio. De ahí en adelante haz 8 repeticiones.
Bhramari pranayama: Cierra los ojos y respira profundamente. Tápate las orejas con las manos. Coloca tus dedos índices uno encima de las cejas y el resto sobre los ojos. Presiona suavemente los lados de la nariz y concéntrate en el área de la frente. Mantén la boca cerrada y exhala lentamente por la nariz, haciendo sonar el mantra “Om”. Repite el proceso 5 veces.
Respiración diafragmática: Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas sobre una almohada o, si te resulta más cómodo, siéntate en una silla. Coloca una mano plana contra tu pecho y la otra sobre tu estómago. Realiza respiraciones lentas y profundas a través de la nariz, manteniendo una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago, apreciando cómo sube y baja con la respiración. Respira lentamente a través de los labios fruncidos. Tu intención debe ser inhalar y exhalar sin que tu pecho se mueva, percibiendo cómo se hincha tu abdomen. Esta respiración, además de diafragmática, también se conoce como respiración abdominal.