¿Cuál es la mejor técnica de relajación?
Ángeles Escalante
2025-08-17 05:31:01
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La técnica militar 4-7-8 es un método que los militares usan para quedarse dormidos en solo dos minutos tras cerrar los ojos. Lo que hacen es adoptar una posición cómoda, tratar de relajarse y concentrarse en su respiración. Se llama 4-7-8 porque consiste en inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. El mindfulness, que significa "conciencia plena" o "atención plena", es una forma de meditación que puede ayudarte a dormir mejor. Sus ejercicios invitan a centrarse en el presente o en algo concreto, de manera que la mente se relaja, dejando de generar pensamientos de forma irreflexiva y poniendo orden a las emociones. La respiración diafragmática mejora los niveles de oxígeno circulante, reduce la fatiga cuando se está realizando deporte y disminuye los niveles de estrés y ansiedad. La relajación muscular progresiva de Jacobson es un método que ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio. La clave se encuentra en contraer y relajar ciertos grupos de músculos para notar las diferencias entre los dos estados.
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