¿Cuál es la mejor técnica de relajación?

La respiración profunda es una de las maneras más simples de relajarse, y puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Una de las maneras de hacer esto es sentarse o acostarse y colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el corazón, luego inhalar lentamente hasta que sienta que el estómago se eleva. La meditación puede ayudar a reaccionar de manera más calmada a las emociones y pensamientos, e incluye atención enfocada, silencio, posición corporal y una actitud abierta. La biorretroalimentación le enseña a controlar algunas funciones del cuerpo, como la frecuencia cardíaca o ciertos músculos. El yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación, y existen muchos estilos distintos que pueden ir de lentos a vigorosos. El taichí es un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades, y comprende movimientos lentos y relajados, posturas cuidadosas, concentración y respiración enfocada. Puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.

La técnica militar 4-7-8 es un método que los militares usan para quedarse dormidos en solo dos minutos tras cerrar los ojos. Lo que hacen es adoptar una posición cómoda, tratar de relajarse y concentrarse en su respiración. Se llama 4-7-8 porque consiste en inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. El mindfulness, que significa "conciencia plena" o "atención plena", es una forma de meditación que puede ayudarte a dormir mejor. Sus ejercicios invitan a centrarse en el presente o en algo concreto, de manera que la mente se relaja, dejando de generar pensamientos de forma irreflexiva y poniendo orden a las emociones. La respiración diafragmática mejora los niveles de oxígeno circulante, reduce la fatiga cuando se está realizando deporte y disminuye los niveles de estrés y ansiedad. La relajación muscular progresiva de Jacobson es un método que ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio. La clave se encuentra en contraer y relajar ciertos grupos de músculos para notar las diferencias entre los dos estados.