¿Cuáles son 5 ejercicios para mejorar la flexibilidad?

Algunas de las principales causas de la pérdida de movilidad son pasar demasiado tiempo sentado, ya sea porque se tiene un trabajo de oficina o porque se tiene un largo viaje diario al trabajo. "Pasar mucho tiempo sentado es muy perjudicial para la movilidad y la flexibilidad", indica Andy Gallardo. "Si pasa todo el día en esa posición, sentirá rigidez y dolor cuando finalmente se ponga de pie. Sus músculos estarán convirtiéndose en esa banda elástica rígida porque no se han activado". Cuando los músculos de las piernas se tensionan por estar sentado, los músculos de la cadera y la espalda baja deben compensar. Gallardo dice que esto es similar a cuando alguien con un hueso roto o una distensión debe adaptarse a caminar. "Si una persona tiene una pierna enyesada, hará cambios en la postura para poder caminar. Esto tensionará otros músculos y pueden aparecer lesiones del otro lado del cuerpo", explica.

A pesar de ser una de las cualidades físicas más importantes para la longevidad, los ejercicios para ganar flexibilidad suelen dejarse de lado, o designarse únicamente a una pequeña parte de los entrenamientos. Independientemente del tipo o nivel de actividad física que realices, incorporar ejercicios para ganar flexibilidad en tu rutina de ejercicio es una práctica que tendrá grandes beneficios a largo plazo. Seamos honestos, ¿qué no buscamos llegar a la vejez con la capacidad de movernos libremente? Realizar con independencia aquellas acciones que a los 30 o 40 años damos por sentado, desde alcanzar algo en la alacena o agacharnos a amarrarnos los zapatos, hasta levantarnos sin problema después de una caída o ser capaces de dormir sin dolores por rigidez. Sí, todo eso también tiene que ver con la flexibilidad. Al fin y al cabo, se trata de la capacidad y amplitud de movimiento que tienen las articulaciones, lo que a su vez determina cuánto y cómo puede moverse una persona. Los beneficios de la flexibilidad no se limitan a la movilidad. Desarrollarla también ayuda a prevenir lesiones como desgarres y contracturas, a reducir los dolores musculares derivados del estrés o la tensión acumulada, e inclusive a aumentar el rendimiento deportivo al poder ejecutar ciertos ejercicios con mayor rango. Aunque muchos no los consideren como un entrenamiento real, los siguientes ejercicios para ganar flexibilidad te pueden ayudar a tener un cambio físico visible y de resultados duraderos. Los ejercicios para ganar flexibilidad te ayudarán a obtener fuerza y mejorar tu postura.