¿Cuáles son los tipos de estiramientos que se utilizan en educación física?

Estirar antes de entrenar es totalmente contraproducente para nuestra musculatura, ya que el estiramiento disminuye la fuerza muscular. Estirar disminuye el tono muscular, lo que no es beneficioso a la hora de entrenar. Previo a la actividad física es recomendable realizar un calentamiento, que nos prepare para el ejercicio y la intensidad que vayamos a realizar. Estirar justo después de entrenar quizá lo del apartado anterior ya lo conocías, pero esto igual te suena peor. Debemos hacerlos pasadas unas horas desde el final del entrenamiento. De esta manera actuaremos sobre un músculo menos fatigado y con un tiempo para reponerse del esfuerzo al que le hemos sometido. Si realizamos estiramientos pasivos la pauta es de 45”/grupos muscular. Estirar durante la actividad aumentará considerablemente el riesgo de lesión muscular. La evidencia científica no apoya el uso de estiramientos como estrategia para disminuir el dolor muscular post-ejercicio. El estudio de Dupuy y colaboradores de 2018 indica que el estiramiento no tiene beneficios durante las 96 horas posteriores y es contraproducente en la sensación de dolor en las primeras 6 horas.

¿Pero ya sirven para algo. Alguna vez sí que estiro. Ufff, es que no tengo tiempo. Un amigo me dijo que no era bueno estirar. Estas son algunas de las frases que escuchamos a diario en nuestro trabajo en la clínica cuando mandamos estiramientos a nuestros pacientes. Este blog va dirigido a que conozcáis un poco más sobre los estiramientos, cuándo hacerlos, su importancia y así poder responder a estas preguntas tan comunes. En el día a día, cada uno de nosotros realizamos actividades, tanto en nuestros lugares de trabajo como durante nuestros momentos de ocio y deporte, que hacen que determinados músculos se acorten. Si practicas deporte, ¿nunca has tenido lesiones o sobrecargas. Todo ejercicio físico repetitivo necesita de estiramientos para corregir las descompensaciones musculares que se producen. Por tanto, todas las personas necesitamos estirar, porque todos realizamos algún ejercicio o actividad repetitiva que acorta nuestros músculos. Son ejercicios que realizamos para mantener y mejorar la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos, así como una mayor amplitud en el movimiento de nuestras articulaciones. Si nos hemos roto algún hueso recientemente. Tras sufrir una rotura muscular. Cuando existe hipermovilidad. Cuando un bloqueo óseo limita la movilidad articular. Cuando estamos ante un problema inflamatorio o infeccioso. Cuando existe un dolor agudo o punzante de la articulación a mover.

Los estiramientos musculares son una gran herramienta para generar más flexibilidad y mejorar el rendimiento en el ejercicio. Otros beneficios significativos son que ayuda a aliviar el dolor muscular y aumenta la relajación muscular. Los estiramientos musculares se deben realizar de forma regular y sistemática para obtener los beneficios deseados. Existen diferentes formas de realizar los estiramientos, pero lo más importante es hacerlo de forma lenta y progresiva, sin forzar la articulación o el músculo. Los estiramientos se pueden realizar tanto en un entrenamiento como en un día libre. En cuanto a la duración de los estiramientos, deben realizarse durante unos 20-30 segundos y repetirse varias veces. Los estiramientos activos o individuales son los que se realizan utilizando sólo la fuerza de los músculos y sin la ayuda de ninguna superficie externa. Los estiramientos pasivos o estiramiento asistidos son los que se realizan con la ayuda de una fuerza externa que puede venir de otra persona o de una superficie fija. La diferencia entre los estiramientos activos y los estiramientos pasivos es que en los estiramientos pasivos el movimiento es provocado por la acción de otra persona o ayuda externa, mientras que en los estiramientos activos el movimiento es provocado por la musculatura del propio individuo.