¿Qué tomar para darle fuerza a las rodillas?

Los dolores de rodillas es una de las patologías que afectan a cualquier persona en cualquier momento de su vida, sin importar la edad ni el sexo. Las rodillas cumplen la función de darle estabilidad al cuerpo y permiten que las piernas se doblen y se enderecen para poder realizar movimientos como caminar, correr, agacharse, saltar o girar. Los dolores aparecen cuando las estructuras que componen la rodilla se inflaman, se dañan o se rompen. Este malestar limita la realización de actividades cotidianas, como puede ser el deporte o simplemente caminar. Pero los dolores de rodillas no únicamente están ligados a una cuestión de edad, sobrepeso, exigencia o enfermedad crónica, sino que también tienen que ver con nuestros hábitos alimenticios. La comida basura es un enemigo declarado de la salud y las rodillas, ya que provoca inflamación de las articulaciones. El doctor Manuel Villanueva, traumatólogo y cirujano ortopédico especializado en cadera y rodilla, afirma que las actividades que realizamos sin preparación previa y con sobrepeso pueden causar un efecto negativo en nuestras articulaciones.

El dolor de rodillas puede llegar a limitar el día a día de muchas personas. Aunque es habitual relacionar el desgaste de esta articulación con la edad y el envejecimiento, lo cierto es que también puede presentarse antes de los 50. Lo que, a menudo, se ignora es que nuestros hábitos contribuyen al cuidado de las rodillas. El doctor Gonzalo Samitier Solís explica que "a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, especialmente las rodillas, tienden a experimentar desafíos relacionados con el desgaste natural del cuerpo". Por un lado, el cartílago es una capa que recubre los huesos en las articulaciones y puede desgastarse o incluso desaparecer. Estos desgastes no implican necesariamente estar condenado al dolor o tener que someterse a una intervención, hay mucho que podemos hacer para minimizar las molestias. El doctor señala que "Parece un tópico, pero el peso tiene un efecto mecánico directo sobre nuestras rodillas, cada kilo de más se traduce en 4 kilos de presión adicional sobre nuestras articulaciones de carga". La rodilla artrósica pierde rango de movimiento de forma progresiva y aunque esto no es completamente reversible, debemos esforzarnos en mantener la mayor movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones posible. En pacientes con piernas arqueadas o rodillas en X, se puede disminuir la presión en el compartimento afecto, colocando una cuña sobreelevada en la plantilla o en la suela del zapato. Con frecuencia, en mayores de 50 años, es necesaria la operación de prótesis para tratar la artrosis difusa con síntomas, mientras que en menores de 50 años se puede indicar la cirugía de preservación de rodilla.

El dolor de rodilla puede deberse a golpes o malos movimientos realizados durante la actividad diaria o el ejercicio. Existe unaserie de factores de riesgo: tener sobrepeso u obesidad, beber alcohol y fumar en exceso, no estirar correctamente antes o después de hacer actividad física, sufrir trastornos degenerativos como artrosis u osteoporosis y llevar una mala alimentación. Es importante consultar a un profesional de la salud si no se puede soportar peso en la rodilla, si se tiene dolor intenso, incluso cuando no se está soportando peso, si la rodilla se dobla o bloquea, si la rodilla se muestra desfigurada, si hay enrojecimiento o calor alrededor de la zona de la rodilla, o inflamación, entumecimiento, hormigueo o coloración azulada. Para aliviar el dolor de rodilla se pueden aplicar hielo o calor. Se pueden realizar entrenamiento acuático, tai chi o terapia física. También se pueden practicar ejercicios de flexión, como estocadas. Además, se puede recurrir a la terapia cognitiva conductual o a la acupuntura. Se pueden utilizar analgésicos o medicamentos tópicos, aparatos ortopédicos como férulas o mangas de neopreno y inyecciones para aliviar el dolor de rodilla. Es recomendable probar opciones naturales, como alimentos e infusiones, para cuidar las rodillas, ya que investigaciones recientes han encontrado que muchas hierbas, especias y alimentos tienen un gran potencial analgésico. Se puede realizar infusiones con cúrcuma y jengibre para aliviar los dolores y prevenir enfermedades inflamatorias. Otras opciones beneficiosas son las cerezas, el ajo, la piña y el aceite de pescado, por su riqueza en antocianinas, capsaicina, compuestos antioxidantes y ácidos grasos Omega 3. Algunas hierbas, como el romero, la cola de caballo, la salvia, la reina de los prados, el árnica y el sauce blanco, se han vinculado con una disminución del dolor de rodilla. El café también es útil contra el dolor, ya que la cafeína tiene efecto anestésico general. El aceite esencial de eucalipto, el clavo de olor y el aceite de consuelda también pueden ser utilizados para aliviar el dolor de rodilla. Es importante tener precaución al utilizar aceites esenciales, ya que pueden causar irritaciones si se ingieren o se aplican directamente sobre la piel. Deben ser diluidos en un aceite portador y almacenados en recipientes oscuros lejos de la luz directa.