¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Posturas correctas al trabajar
Ignacio Aguilera
2025-09-27 01:25:35
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La ergonomía en el trabajo es muy importante si quieres evitar dolores ya que nuestro cuerpo ha sido concebido para estar en constante movimiento y no ocho horas sentados frente a un ordenador. La comodidad es sinónimo de productividad, y la productividad es la base de una buen rentabilidad del negocio. Por eso, no solo se ha de tener mejorar la motivación de los empleados mediante técnicas como la retribución flexible, sino que también se ha de asegurar que los trabajadores puedan trabajar cómodamente. La postura en el trabajo es lo más importante. La espalda debe estar lo más derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura de la zona lumbar. La parte baja del respaldo debe alinearse con la curva natural de la parte baja de la espalda.
Fernando Gurule
2025-09-27 01:15:04
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Para evitar lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura durante tu jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes de tu cuerpo. La postura correcta para sentarse frente al computador Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma: Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión Hombros: siempre los debes tener relajados Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100° Brazos: no digites con los brazos en suspensión Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
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Teresa López
2025-09-26 22:39:00
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Tener una buena postura previene dolores musculares y fatiga.
Mantener la espalda recta ayuda a tener una respiración adecuada en comparación cuando estamos encorvados.
Otro de los beneficios es la capacidad de concentración y pensamiento.
La postura adecuada mejora el flujo de aire, esto permite una mejor oxigenación al cerebro y optimiza nuestra capacidad de concentración.
Además, evitarás problemas de salud como dolores en el pecho, espalda, articulaciones y mala circulación.
Una mala postura en el trabajo puede ocasionar distintas lesiones.
Permanecer sentados en una mala posición por tiempos prolongados desalinea los huesos y ligamentos, ya que obligas a ciertas áreas de tu cuerpo a esforzarse para mantener el equilibrio, ocasionando dolor.
Dentro de las enfermedades que puedes desarrollar, debido a una mala postura en el trabajo, están lumbalgias, hernias discales y cervicalgias.
Contracturas musculares como su nombre lo indica es el recogimiento o acortamiento de las fibras musculares.
Ocurren debido a la tensión del músculo, generando incomodidad y dolor.
José Manuel Narváez
2025-09-26 21:20:30
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Mantente recto.
Las manos detrás de la cabeza
Para pensar y buscar soluciones creativas recomiendan poner las manos detrás de la nuca.
Los brazos siempre a 90 grados
Mantener los brazos a 90 grados también ayuda a liberar tensión en hombros y muñecas.
Estira las piernas
De vez en cuando estira las piernas.
El ordenador a la altura de los ojos
Bajar demasiado la vista puede dañar nuestras cervicales y ejercer presión en el cuello.
De pie
No es menos importante mantener una correcta postura de pie en el trabajo.
Objetos que pueden ayudarnos a mantener la postura correcta en el trabajo
Y por último, los reposapiés, reposabrazos, soportes para monitores o cojines ergonómicos para sillas de oficia, entre otros, son objetos que nos ayudan a mantener una correcta postura corporal en el trabajo.
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Teresa Solano
2025-09-26 20:43:56
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Mantener la misma postura, sea de pie o sentado, durante un largo periodo de tiempo, puede causar molestias.
El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie.
La actividad de los músculos de las piernas actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al corazón.
El diseño de la estación de trabajo es básico.
Afecta a la postura, la circulación, el esfuerzo que se debe realizar mientras se trabaja para mantener una determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral.
Sentarse correctamente es importante, pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga.
Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo.
Si no se llega a él se debe utilizar un apoyapié.
Los objetos y herramientas de uso frecuente deben estar ubicados en la mesa de tal manera que se puedan alcanzar sin problemas.
El diseño varía dependiendo de cada individuo.