Alimentación para energía matutina

Para esos momentos, hemos elaborado un menú que te sube el ánimo y te aporta muchísima energía. Contra el archiconocido ‘bajón’ es importante realizar una dieta rica en nutrientes con un alto aporte de proteínas: frutos secos, espinacas, frutas como el plátano, huevo, pollo, dátiles, chocolate negro lo más puro posible, semillas, aguacate, atún… Todos estos alimentos dan un chute de energía y mejoran, también, el estado de ánimo. En estaciones como la primavera, es normal que tengamos momentos de cansancio / fatiga más de lo habitual. También en días en los que hayamos dormido poco o cuando hemos trabajado mucho y nuestro y cerebro está al borde del agotamiento. En esos momentos, es importante recurrir a estos alimentos y seguir una dieta rica en proteínas para salir del bucle del cansancio. Lo que no debes hacer es estar muchas horas sin comer para no tener picos de hipoglucemia que nos hagan sentirnos cansados. Tampoco es recomendable tomar alimentos azucarados con índice glucémico alto: barritas cereales azucarados, golosinas, bebidas azucaradas… Estos alimentos generan picos de subida de glucosa que posteriormente bajan también de forma muy rápida y nos podemos sentir fatigados.

Frutos secos Son muchos los que te aportan energía y los puedes tomar casi a cualquier hora del día. Por ejemplo, las almendras tienen carbohidratos, proteínas vegetales y grasas sanas. las avellanas contienen ácido fólico y vitamina E. y los cacahuetes tienen omega 6 y fibras. El plátano es el rey del potasio, que nos ayuda a tener una gran vitalidad durante las siguientes horas a ingerirlo y fortalece nuestros músculos. Además, su digestión es muy buena, por lo que después puedes ponerte a trabajar o a hacer deporte sin problema. Los higos son otra de las frutas que dan mucha energía, ya que tiene altos niveles de omega 3 y 6, calcio, potasio y ácido fólico, que viene muy bien para fortalecer los huesos. La avena es uno de los alimentos de moda, pero no es en vano, sino porque está lleno de beneficios. Es un alimento rico en fósforo, hierro, calcio y lecitina, lo que te proporciona energía extra durante muchas horas. La miel es una opción muy rica para mezclar con yogures o cereales en el desayuno y aportará ese toque dulce que le hace falta al comienzo de cualquier día. Es una gran fuente de hidratos de carbono, así que es ideal para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento deportivo, así como para tener una gran energía durante todo el día.

La energía es algo fundamental para mantenerse saludable y con la vitalidad suficiente para cumplir con todas las actividades y tareas pendientes en el día. Sin embargo, el ritmo de vida actual y la competitividad en el entorno laboral, aunado a las altas exigencias en el cumplimiento de metas y resultados, pueden provocar que muchas veces nos sintamos más cansados de lo normal. La falta de energía y el estrés pueden afectar la salud física y mental, así como ocasionar que no tengamos ganas de realizar aquellas actividades que disfrutamos, que estemos agotados la mayor parte del día y que no podamos concentrarnos para hacer nuestro trabajo eficientemente, además de sentirnos irritables y frustrados. Se sabe que el ejercicio, el descanso profundo y la relajación son importantes para mantenerse con un buen nivel de energía, pero una alimentación balanceada y una hidratación adecuada son fundamentales para lograrlo. El primer paso es que evites consumir alimentos o bebidas azucaradas, ya que terminarán por bajarte la energía, aunque al principio sientas lo contrario. Consume con regularidad nueces, almendras, cacahuates, pistaches, semillas o frutos secos ya que te darán mayor energía durante el día, debido a que contienen grasa saludable para el corazón, fibra, vitaminas, hierro y otros componentes que son importantes para combatir el cansancio. Ingiere alimentos que contengan vitamina B, B12 y C para conseguir la cantidad necesaria de energía de forma natural. Mantente bien hidratado, pues muchas veces el cansancio se debe a la falta de líquido en el organismo. Estos cambios o modificaciones en tu dieta te ayudarán a tener más energía durante el día y a reducir los niveles de agotamiento, junto con el ejercicio, el descanso y la meditación.