¿Cómo se llaman los ejercicios de fortalecimiento?

El fortalecimiento muscular es una forma de ejercicio anaeróbico en el que se utiliza la resistencia para fortalecer los músculos y aumentar el aguante físico. La resistencia puede consistir en el propio peso corporal o en pesas o bandas de resistencia de las que se usan en el gimnasio. Entre las actividades que fomentan el fortalecimiento muscular se cuentan el yoga, los Pilates, el levantamiento de pesas, los abdominales, las lagartijas, las sentadillas y las dominadas. Las mujeres deben considerar la incorporación del fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicio. En un estudio que se publicó recientemente en el British Journal of Sports Medicine se llegó a la conclusión de que las mujeres que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular corren menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Usted puede incorporar gradualmente el fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicio a la velocidad que le resulte cómoda. Una rutina de fortalecimiento muscular para principiantes puede consistir en ejercicios que usted haya hecho desde la niñez. En los abdominales se ejercitan los músculos del abdomen; en las lagartijas, los del pecho y los brazos; en las zancadas, los de las piernas; y en los círculos con los brazos, los de los hombros y la espalda.

Existe tres tipos principales de ejercicios: ejercicio aeróbico, ejercicios de flexibilidad y ejercicios de fuerza o resistencia. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que abarque los músculos más grandes con movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y resistencia corporales. El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye lo siguiente: estrés, riesgo de cáncer de mama y de recurrencia del cáncer de mama, riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir una tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor. Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta sentarte o inclinarte para levantar algo. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las tareas de la casa y las actividades recreativas se facilitan y se disfrutan más.