¿Qué ejercicios puedo hacer para el dolor de manos?

Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si existen otros ejercicios que pueda hacer para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Antes de probar cualquiera de estos ejercicios, hable con su médico o fisioterapeuta. Estos ejercicios pueden ayudarle a estirar y fortalecer los músculos de las manos y de los dedos, y a reducir el dolor y la rigidez. Ellos pueden ayudarle a diseñar un plan de ejercicio que sea el mejor para usted. Si siente dolor cuando realiza estos ejercicios, deténgase. La muñeca debe estar relajada, alineada con los dedos y con el pulgar. Mantenga la mano estirada, los dedos y el pulgar deben alinearse, en dirección hacia arriba. Arquee los dedos de manera que las dos articulaciones superiores se encuentren flexionadas, con los dedos flexionados hacia abajo.

Antes de probar cualquiera de estos ejercicios, hable con su médico o fisioterapeuta. Ellos pueden ayudarle a diseñar un plan de ejercicio que sea el mejor para usted. Si siente dolor cuando realiza estos ejercicios, deténgase. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si existen otros ejercicios que pueda hacer para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Este ejercicio es una manera suave de mover las articulaciones y los tendones de las manos. Haga estos movimientos hasta que sienta un estiramiento leve. Nunca se exija realizar un estiramiento fuerte. Haga este ejercicio 10 veces con cada mano. Cada ejercicio incluye todos los dedos. Esta información no reemplaza el consejo de un médico.

grenade Los ejercicios de mano son una de las intervenciones menos mencionadas para quienes tienen Artritis, pero pueden hacer una gran diferencia. Dependiendo del ejercicio de mano, puedes usarlos para fortalecer tu agarre, mejorar tus habilidades motoras finas, o disminuir tu dolor e inflamación. Incorporar ejercicios para las manos en mi rutina ha mejorado mucho la fuerza de mis manos y ha reducido mis síntomas de AR. Me han ayudado a mantener la función y la independencia. Un estudio publicado en La Lanceta encontró que las personas con AR que realizan ejercicios diarios para las manos experimentan el doble de mejora en la función de las manos en comparación con aquellos que no lo hacen. También disfrutan de un mejor agarre y más flexibilidad en los dedos. Aunque los ejercicios para las manos son generalmente beneficiosos para quienes tienen Artritis, es esencial detenerse si sientes dolor. Empieza con cinco a 10 repeticiones, dos a tres veces al día, y ajusta la frecuencia según tu nivel de comodidad. Aunque hay varios dispositivos disponibles para facilitar estos ejercicios, no son necesarios — la mayoría se pueden hacer sin ningún equipo. Siempre consulta con tu equipo de atención, incluyendo tu reumatólogo y tu fisioterapeuta, antes de comenzar una rutina de ejercicios para las manos. Si bien hay varios productos diseñados para facilitar los ejercicios de manos, hechos de materiales como silicona, plástico o masilla, siempre consulta con tu equipo de salud antes de comenzar a utilizar dichos dispositivos. La constancia es clave. Recuerda, la mejor rutina es aquella que puedes seguir. Sin embargo, la consistencia es clave — una vez que paras, los beneficios empiezan a desvanecerse.