¿Qué es bueno tomar para la mala circulación?

¿En qué consiste la mala circulación? Antes que nada, conviene que dejemos claro el concepto y por qué surge este problema. En concreto, hablamos de un inadecuado retorno de la sangre al corazón que se queda retenida en las piernas. Uno de los síntomas más evidentes es la aparición de varices. Estamos ante un cuadro que afecta al 30 % de los adultos españoles con una incidencia que aumenta con la edad. Y por supuesto, los malos hábitos como el tabaco el alcohol y la falta de sueño agravan este problema a marchas forzadas. Hay varias maneras de abordar con eficacia este problema. Vamos a hablar en primer lugar de la importancia de una dieta adecuada. Mantener una correcta hidratación bebiendo al menos dos litros de agua diarios. Evitar alimentos ricos en sal y los procesados. Introducir frutas con alto contenido en vitamina C como los cítricos. Conviene recordar que esta vitamina refuerza las paredes de los vasos sanguíneos. Consumir alimentos con abundancia de omega 3 pues fluidifican la sangre. Por lo tanto, no olvides en tu dieta el pescado azul. El ajo y la cebolla gozan de una excelente reputación en casi todos los ámbitos de la salud y la circulación también sale ganando con su incorporación. Esto se debe a la presencia de alicina, una sustancia que previene que se obstruyan los vasos sanguíneos. En definitiva, seguir una dieta sana impide la retención de líquidos y nos ayuda a combatir esta afección. Pero si quieres ir más allá e intentar a toda costa frenar el avance de las varices y el cansancio de piernas, puedes preparar toda una ofensiva de ejercicios que son sencillos y que facilitan el retorno de la sangre al corazón. En general, las posturas invertidas o poner las piernas a mayor altura que el cuerpo son prácticas fáciles y que ayudan mucho al retorno venoso. De esta manera, evitarás su acumulación en las venas de las piernas: Hacer la bicicleta: Te puedes tumbar en el suelo o en una colchoneta, asegúrate de apoyar bien la espalda contra el suelo, coloca las manos en la nuca, eleva las piernas y simula el movimiento del pedaleo en el aire. Lo ideal es repetir con constancia este movimiento. Levantar y bajar las piernas: Te acuestas y levantas las piernas durante varias series con pequeños descansos entre cada ejercicio. Caminar. Sí, un deporte sencillo que, además, ayuda a relajar nuestra mente. El colofón a todas estas buenas prácticas dietéticas y ejercicios lo puedes encontrar en una crema para mejorar la circulación de las piernas. De hecho, solo un masaje con cualquiera de nuestras cremas reafirmantes facilitará una mejor circulación y ayudará mucho a descongestionar tus piernas. Un excelente truco final tras ducharte es alternar el agua fría con el agua caliente ya que los contrastes de temperatura estimulan la circulación sanguínea. Así que no olvides esta buena costumbre al rematar tu ducha. Además, conviene olvidar las prendas que resulten muy ajustadas ya que es posible que dificulten el retorno venoso de la sangre, a no ser que sean medias de compresión, que son muy útiles en casos ya importantes. Recuerda no abusar de los tacones y opta por calzado ancho y cómodo. En cualquier caso, nunca está de más visitar a un especialista si el problema persiste o se agrava. Aunque ya te adelantamos que con todos estos consejos seguramente tus piernas mejorarán a corto o medio plazo. Eso sí, ¡que no falte la disciplina!

Incorporar estos alimentos en tu dieta de forma regular puede ser un paso positivo para mejorar la circulación sanguínea. Las naranjas, junto con limones, pomelos y mandarinas, son ricos en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a proteger las células de los daños y a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos. El salmón, el atún y la caballa, entre otros, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la circulación. El ajo tiene propiedades que dilatan los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación. Las espinacas pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. La remolacha es rica en nitratos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Almendras, nueces y semillas de chía son ricas en vitamina E, que puede ayudar a prevenir la formación de coágulos de sangre. El cacao y chocolate negro son ricos en flavonoides que promueven la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación. La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación.

La mala circulación sanguínea en las venas de las piernas se acompaña de hinchazón, dolor y la aparición de varices. Aunque no es una enfermedad grave, sí que es molesta porque se refleja en una pesadez de las piernas y te impide lucir unas piernas bonitas. A través de cambiar algunas de tus rutinas diarias puedes mejorar la microcirculación de tus piernas. Toma nota de los siguientes consejos y notarás la diferencia. Algunos consejos que puedes llevar a cabo en tu casa para mejorar el estado de las venas de tus piernas son1: 1. Sigue una alimentación baja en sal: la sal favorece la retención de líquidos y contribuye a que tengas unas piernas más hinchadas. La cantidad diaria recomendada de sal son 5 gramos, que equivale a una cucharadita de café. Prioriza los alimentos diuréticos que son ricos en potasio y bajos en sodio, como las hortalizas, las frutas y los frutos secos. 2. Evita el consumo de alimentos como embutidos, quesos muy curados, conservas, alimentos precocinados (pizza, empanadillas, croquetas…) y snacks, por su alto contenido en sal. 3. Prioriza el agua para beber: estar bien hidratado es fundamental para mejorar la salud de tus venas y de tu sistema circulatorio. Si te cuesta beber el agua sola, puedes optar por las infusiones o los caldos vegetales sin sal añadida que son diuréticos, depurativos y remineralizantes. Evita beber agua con gas porque puede contribuir a la ingesta de hasta el 60% de la cantidad de sal recomendada al día. 4. Cocina con hierbas aromáticas (perejil, orégano, tomillo, salvia, hinojo) e incluye la pimienta y el ajo como base de tus menús. Existen otras plantas y alimentos, como el jengibre y el limón, que son remedios naturales para la circulación. Sin duda, una buena salud y una buena circulación sanguínea, dependen también de tener una buena y correcta alimentación. Remedios caseros para la mala circulación de la sangre Remedios para la circulación arterial Los siguientes consejos te ayudarán a mejorar la circulación de las piernas durante tu jornada laboral2 y así poder mejorar los síntomas de mala circulación: 5. No uses tacones y escoge la ropa que no te quede ajustada: el uso habitual de prendas ajustadas empeora tu circulación sanguínea, lo que se traduce en un peor retorno de la sangre venosa hacia el corazón y en la aparición de trombos venosos, sobre todo en las piernas. 6. Realiza algún tipo de ejercicio físico cada día: andar, ir con bicicleta o nadar activan la circulación de las piernas y te ayudan a combatir el sobrepeso, que es un factor de riesgo de las varices. 7. Levántate de la silla o sofá cada media hora: además de incorporar alguna rutina de ejercicio cada día, es importante que no permanezcas demasiadas horas en la misma postura. Para ello, lo mejor es levantarte cada 30 minutos, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o hacer algún tipo de estiramiento cada vez que te levantes para ir al baño. Remedios para la circulación venosa Estos consejos extra son la guinda del pastel para aliviar los dolores de la insuficiencia venosa crónica y ganar en calidad de vida para que tus piernas hinchadas y cansadas no te impidan llevar a cabo tus actividades diarias con normalidad3: 8. Evita el estreñimiento a través de seguir una dieta rica en fibra: el estreñimiento puede afectar a la circulación y para mantenerlo a raya es importante que: Tomes frutas y verduras cada día: la ración recomendada equivale a 3 frutas medianas, un plato de verdura y un plato de ensalada cada día. Incluyas legumbres y frutos secos en tus menús diarios, por su gran aporte de fibra. Sustituyas los cereales refinados por sus versiones integrales (pan, pasta y arroz integrales). Tomes una buena cantidad de aceite de oliva (de 3 a 4 cucharadas soperas al día, y mejor en crudo). 9. Si tienes que hacer alguna escapada con tu familia, mejor escoge los destinos de playa: caminar por la orilla cerca de la playa o de un río ayuda a estrechar el diámetro de los pequeños vasos sanguíneos de las piernas, lo que se traduce en una reducción de la inflamación y del dolor de las piernas. Evita las horas de más calor porque las altas temperaturas empeoran la mala circulación en las piernas. 10. Complementa las pautas anteriores con algún producto farmacéutico con respaldo científico para favorecer el retorno venoso. Tu médico o farmacéutico te orientará sobre cómo lo tienes que tomar para tu situación en particular.