Alimentación para flexibilidad corporal

La flexibilidad es un factor muy importante para la salud de una persona. Si bien no suele tener demasiada prensa, puede ayudar mucho a prevenir lesiones y dolores que suelen aparecer a medida que la edad aumenta, como los dolores articulares y de espalda propias de la vida sedentaria. La fruta es una de las mejores fuentes de nutrientes para nuestro cuerpo, con múltiples ventajas: suelen digerirse con facilidad, las vitaminas y azúcares que nos aportan son naturales y además su cultivo puede estar asociado a prácticas que no dañan el entorno. Una de sus principales propiedades es que puede considerarse una gran fuente de calcio que, además, es fácilmente digerible. El calcio, como sabemos, es indispensable para la densidad de nuestros huesos. Presenta grandes beneficios para la digestión, pero en el caso de la flexibilidad de los miembros es útil sobre todo por su cualidad de antiinflamatorio. Una taza de infusión de jengibre habitualmente, o su inclusión como ingrediente al cocinar, sin duda fortalecerá varios aspectos de nuestra salud. El consumo de cúrcuma mejora la circulación sanguínea, con lo cual nuestros músculos pueden tener una mejor oxigenación. Entre los numerosos beneficios de una dieta rica en vegetales se encuentra, en el caso específico de la flexibilidad muscular, el aporte de silicio que muchos de éstos proveen. Espárragos, pepino, espinacas, coliflor, lechugas y otros vegetales de hojas verdes poseen silicio en abundancia. La palta se distingue por su nivel elevado de omega 3, un grupo de ácidos grasos que nuestro cuerpo no puede generar y por lo mismo obtiene de fuentes externas. El omega 3 es crucial para el desarrollo cerebral, la salud nerviosa y la prevención de enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la flexibilidad muscular, la palta está tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea. El 75% del tejido muscular está compuesto de agua, lo cual nos da una primera idea de la importancia de estar siempre bien hidratados para ganar flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se rompa. La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para tener una terminada amplitud en su rango de movimiento. Esta capacidad física depende de factores morfológicos estructurales de las articulaciones, de la elasticidad de los músculos, cartílagos y tendones. Nacemos flexibles de forma natural y se va perdiendo con el crecimiento, de hecho, el entrenamiento de fuerzo puede hacer que disminuya en parte la flexibilidad si no se ejercita también. Lo hombres suelen tener un tono muscular más rígido por lo que suelen ser menos flexibles, aunque, como en todo, puede compensarse con ejercicios específicos. El trabajo de elasticidad se hace mediante estiramiento de los que hay diferentes tipos ya que pueden ser estáticos o dinámicos según si incluyen movimiento o no en su ejecución. En cualquier caso, se recomienda combinar el trabajo de fuerza con el de flexibilidad para una buena condición físico. Existen disciplinas que trabajan de manera especial la flexibilidad como el yoga que consigue aumentarla mediante posturas que exigen diferente esfuerzo según el nivel y el tipo de yoga. Aumenta la movilidad de las articulaciones. Previene el acortamiento muscular.

Ser flexible en tu alimentación quiere decir que si un día te apetece tomarte un croissant para desayunar, no te culpas por ello. Si quieres tomarte chocolate con más frecuencia, te permite reeducar tu paladar, aumentando poco a poco el porcentaje de cacao y disfrutando del cambio de un chocolate muy azucarado a otro que lo es menos. La alimentación saludable y flexible es aquella en la que uno no se culpa por comer de forma puntual algo menos saludable. Es aquella que te permite adaptarte a determinadas situaciones como cuando vas de viaje, comes fuera de casa o acudes a una comida familiar. Una alimentación saludable que mejora la salud física pero que genera culpa al comer, obsesión y malestar emocional, nunca podrá llegar a ser 100% saludable, puesto que no podemos olvidar que lo mental, también es parte importante e implicada en la salud. Los nutricionistas pueden ayudar a encontrar esa alimentación flexible y saludable. Acudir a consulta no solo para mejorar en el estado físico, sino también en el modo en como nos relacionamos con nuestra alimentación.

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La flexibilidad es una cualidad que en muchos casos está determinada por la genética y la predisposición que nuestro organismo tiene para adquirirla mediante la práctica. La alimentación ocupa un papel importante. Muchos alimentos nos las aportan, y además contribuyen a que las fibras sean más flexibles y capaces de estirarse, aumentando de esta manera la flexibilidad general del cuerpo. Algunos alimentos que nos ayudan a mejorar el drenaje corporal son frutas y verduras como la piña, la sandía, el melón... que tienen efectos diuréticos que a la larga se acaban notando en la disminución de la retención de líquidos del organismo. Un ejemplo son los ácidos grasos omega-3 que encontramos en pescados azules como el salmón o el atún, y que ayudan a mejorar el estado de las articulaciones. El aceite de oliva es también otro de los alimentos recomendados para mantener bien lubricadas las articulaciones para así aumentar su movilidad. Para conseguir una flexibilidad total es importante mantener bien hidratados los tejidos, y por ello la ingesta de líquidos es fundamental. La alimentación puede hacer mucho por nuestra flexibilidad, pero también es importante entrenarla con estiramientos y ejercicios que nos hagan progresar y mejorar nuestras marcas.