Cómo evitar lesiones por repetición

La lesión se produce por la tensión permanente, los movimientos repetitivos y la posición antinatural del brazo y la muñeca. Sus síntomas abarcan desde el entumecimiento o el hormigueo de los dedos de las manos hasta un dolor que se extiende hasta el hombro. La tensión o el estrés repetitivos pueden afectar a cualquier parte del cuerpo, pero las lesiones en los dedos, manos, antebrazos, codos y hombros son más habituales que en las extremidades inferiores. Los síntomas pueden abarcar desde un leve malestar a un dolor incapacitante. Inflamación, sensibilidad y rigidez son características habituales de las LER y algunas personas sienten además hormigueo y entumecimiento. Lo mejor es abordar los síntomas iniciales antes de que lleguen a un estado avanzado. Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) no son nada nuevo; de hecho, se atribuye al físico italiano Bernardino Ramazzini, el cual detecto al menos 20 tipos distintos de LER en el siglo XVIII. Hoy en día, cada vez más trabajadores sufren lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) provocadas por el uso continuado del ratón.

Son varios los trabajos que necesitan la realización de movimientos repetitivos y que exponen a los trabajadores a padecer lesiones derivadas de esa repetición de movimientos. Las lesiones más frecuentes derivadas de este tipo de movimientos repetitivos suelen ser: Tendinitis, Bursitis, Comprensión del nervio. Para evitar lesiones por movimientos repetitivos, hay que centrarse en la prevención. De este modo, para algunos tipos de trabajo, es importante tener en cuenta una serie de medidas que son básicas para evitar este tipo de lesiones como, por ejemplo Mantener una postura corporal erguida. La prevención y el cuidado de lesiones por movimientos repetitivos son especialmente críticos porque las lesiones musculoesqueléticas, incluidas las originadas por movimientos repetitivos, son responsables de un gran porcentaje de bajas laborales en España. Adoptando medidas preventivas, como la educación en ergonomía, la adaptación de espacios de trabajo y la promoción de descansos activos, se puede disminuir significativamente la cantidad de incidentes. Prestar atención a los primeros síntomas es fundamental para prevenir lesiones, y esto incluye estar atentos a dolor al mover o tocar algunas zonas, enrojecimiento e hinchazón de la piel, y entumecimiento y ardor en las áreas afectadas.

Los movimientos repetidos son actividades de tipo repetitivo que implican la realización de esfuerzos o movimientos rápidos de pequeños grupos musculares. Estas actividades son habituales en numerosos sectores de actividad como la industria, el sector agrícola, el sector comercio, el sector cárnico y la construcción. La realización continuada de tareas repetitivas puede suponer la aparición de trastornos musculoesqueléticos en las extremidades superiores. La mayor parte de los trastornos musculoesqueléticos por movimientos repetitivos aparecen gradualmente, tras largos periodos de exposición a unas condiciones de trabajo demasiado exigentes. En los primeros estadios, los trastornos musculoesqueléticos aparecen en forma de dolor o molestias. Para reducir los efectos de los movimientos repetitivos, se pueden llevar a cabo medidas preventivas como el rediseño del puesto de trabajo, la organización del trabajo y la adopción de hábitos de trabajo saludables por parte de los trabajadores. La reducción de la repetición de los mismos movimientos básicos de forma continuada se puede conseguir mediante la ampliación de tareas, la rotación de tareas y la mecanización. La distribución de la fuerza entre distintos grupos musculares y la mecanización también pueden ayudar a reducir los efectos de los movimientos repetitivos. El diseño ergonómico y los hábitos posturales correctos también son importantes para prevenir los trastornos musculoesqueléticos. Los tiempos de descanso también son fundamentales para permitir la adecuada recuperación de la musculatura sobrecargada.

¿Qué son los movimientos repetitivos? Los movimientos repetitivos son todas aquellas actividades que se hacen de manera repetida y que además implican la realización de esfuerzo físico o de movimientos rápidos de ciertos grupos musculares. Generalmente, con ellos suelen afectarse más los miembros superiores que los inferiores y las lesiones se agravan debido al mantenimiento de posturas forzadas en las que además no se espera el tiempo de recuperación muscular. Estos movimientos ocasionan graves problemas a la salud, ya que causan trastornos músculo-esqueléticos, es decir, afectan todo el aparato locomotor. Te ofrecemos una solución a este problema a través de nuestro servicio de prevención a lesiones ofrecido por nuestros expertos en fisioterapia en Bilbao ayudándote a mejorar tu salud. Los movimientos repetitivos son actividades que se realizan de manera repetida y que implican esfuerzo físico o movimientos rápidos de ciertos grupos musculares.

Los movimientos repetitivos, también conocidos tareas repetitivas, son acciones que se realizan de manera constante y reiterativa en el trabajo o en otras actividades. Estos movimientos pueden involucrar la misma articulación, músculo o grupo de músculos y pueden llevar a una tensión excesiva en esas áreas del cuerpo. Silverstein y col. proponen que se identifique como Movimiento Repetitivo a aquel que se repite en ciclos inferiores a 30 segundos, o también, cuando más del 50% del ciclo se emplea para efectuar el mismo tipo de movimientos o por las mismas secuencias de gestos. La Norma UNE-EN 1005-5:2007, de seguridad de las máquinas y relativa a la evaluación del riesgo por manipulación repetitiva de alta frecuencia, señala como “Baja Repetitividad”, una frecuencia de acciones técnicas, para cada miembro superior, de hasta 40 acciones por minuto. Los movimientos repetitivos pueden estar asociados con diversos problemas de salud, como lesiones por esfuerzo repetitivo (LER), trastornos musculoesqueléticos y síndrome del túnel carpiano, entre otros. Las personas que realizan actividades laborales que implican movimientos repetitivos, como aquellos que trabajan en líneas de montaje, oficinas con tareas repetitivas o trabajos manuales específicos, están en mayor riesgo de desarrollar estos problemas. Aquí hay algunas formas de prevenir los movimientos repetitivos y reducir el riesgo de lesiones relacionadas: Ergonomía adecuada: Asegúrate de tener una estación de trabajo bien diseñada y ergonómicamente adecuada. Ajusta la altura del escritorio, la silla y la pantalla para mantener una postura neutral y cómoda durante tus actividades. Rotación de tareas: Si es posible, alterna entre diferentes tareas para reducir la tensión repetitiva en ciertos músculos o articulaciones. Pausas regulares: Programa pausas cortas y frecuentes para descansar y estirar los músculos. Las pausas permiten que los músculos se relajen y recuperen. Ejercicios y estiramientos: Realiza ejercicios y estiramientos específicos para los grupos musculares que están sometidos a movimientos repetitivos. Esto ayuda a mantener la flexibilidad y fortalecer los músculos. Formación y conciencia: Capacita a los empleados y trabajadores sobre las mejores prácticas para evitar lesiones relacionadas con movimientos repetitivos. Aumentar la conciencia sobre la importancia de la ergonomía y la prevención puede ayudar a reducir los problemas. Uso de herramientas y equipos adecuados: Asegúrate de utilizar herramientas y equipos que estén diseñados ergonómicamente para minimizar la tensión y el esfuerzo en el cuerpo. Postura adecuada: Mantén una postura adecuada mientras trabajas o realizas actividades repetitivas. Evita encorvarse o forzar posturas poco naturales. Reorganización del trabajo: Si es posible, considera reorganizar el flujo de trabajo para reducir la frecuencia de movimientos repetitivos o la duración de tareas específicas. Consultar a un profesional de la salud: Si experimentas dolor, molestias o síntomas relacionados con movimientos repetitivos, busca atención médica para un diagnóstico y tratamiento adecuado. La prevención de movimientos repetitivos es fundamental para mantener la salud y el bienestar en el lugar de trabajo y en la vida cotidiana. Al implementar estas medidas preventivas, es posible reducir significativamente el riesgo de lesiones relacionadas con movimientos repetitivos y mejorar la calidad de vida en general.