Rutinas de estiramiento para runners

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Después de correr, notarás que tienes agujetas, una señal clave de que es necesario descansar y recuperarse. Una parte imprescindible del proceso de recuperación son los estiramientos. Cuando los músculos se calientan, son más flexibles. Estirarlos en ese momento puede mejorar la amplitud de movimiento y acelerar la recuperación. Más concretamente, estirar justo después de correr puede reducir la rigidez de los músculos y las articulaciones que puede darse después de entrenar, que se conoce como "dolor muscular de aparición tardía" (DOMS, por sus siglas en inglés). Es esencial estirar después de correr e incluso puedes incorporar estiramientos a tu rutina previa a las sesiones. Como parte de tus calentamientos, puedes añadir unos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de la columna o círculos con los brazos, para calentar los músculos poco a poco y prepararlos para una actividad más intensa.