Cómo incorporar el ejercicio en rutina

Introducir el deporte en tu rutina diaria es una de las mejores decisiones que habrás podido tomar nunca, ya que es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar. La actividad física, practicada de forma regular, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y aumentar la energía y la productividad. Crea tu propio plan, seguro que hay una actividad que te motiva y con la que disfrutas. Elige una y establece un plan realista para poderla practicar de forma regular. Existe un montón de disciplinas que pueden ayudarte en tu objetivo, como correr, caminar, bailar, entrenamiento de fuerza y yoga. Estas son algunas de las muchas disciplinas con las que puedes empezar y crear tu plan ideal. Una vez que lo tengas claro, establece objetivos cortos y realistas que puedas ir cumpliendo y márcate un horario. Lo más importante son las ganas, por ello te animamos a empezar y verás como todo será mucho más fácil. Empieza poco a poco y sin prisas, no intentes hacer demasiado el primer día, ya que tenemos que acostumbrar al cuerpo a su nueva rutina. Por ello, te animamos a empezar sin prisas, poco a poco, e ir escuchando tu propio cuerpo. Él mismo te marcará los objetivos y verás que poco a poco te superas. Si eres nuevo en el fitness, desde el equipo de FITFIU te recomendamos empezar con sesiones cortas e ir aumentando progresivamente la intensidad y duración. Esto te ayudará a ir adaptando al cuerpo a sus nuevas rutinas y evitar lesiones. ¡Te aseguramos que así conseguirás un ejercicio sostenible en el tiempo! Encuentra un compañero para este nuevo reto, hacer ejercicio con un amigo, pareja o familiar puede ser mucho más motivador y divertido de lo que piensas. Cuando entrenas en compañía, ambos sois una fuente de motivación para el compañero o compañera, ya que tienes a alguien que te anime y apoye durante el entrenamiento. Encuentra a alguien que tenga objetivos similares a los tuyos y encuentra un horario donde podáis pasar este rato juntos. ¡Os podemos asegurar que vuestro compromiso con el deporte será mucho mayor y haréis de una diversión, vuestra nueva motivación! Haz del deporte parte de tu rutina diaria, existen un montón de posibilidades para incluir el deporte en tu rutina del día a día, simplemente tienes que encontrar las maneras de hacerlo. Puedes animarte e ir al trabajo en bicicleta o caminando en lugar de conducir. O bien, puedes iniciar el día con una rutina de yoga para empezarlo con energía y dando movilidad al cuerpo. También, te recomendamos introducir la meditación como parte de tu día al finalizarlo, ya que te ayudará a relajar el cuerpo, descansar la musculatura y favorecer el sueño. Con estos pequeños pasos verás como el deporte ya formará parte de tu vida e iniciarte en él será mucho más sencillo y rápido. ¡Pruébalo y nos cuentas! Registra tu progreso, mantener un registro de tus progresos y tus metas diarias, te ayudará a ver todo lo que has sido capaz de hacer. ¡Y celebrar tus logros! Esto puede ser una gran motivación para continuar haciendo ejercicio y no tener prisa en los resultados. Te podemos asegurar que cuando hablamos de deporte, cada pequeño paso conseguido es un gran logro alcanzado. Por ello, te animamos a llevar un registro de él para que seas consciente de toda tu evolución. En resumen, introducir el deporte en tu rutina diaria es una forma perfecta de mejorar tu salud y bienestar. Todos estos consejos que te hemos dado te permitirán empezar con fuerzas y mantener una rutina de ejercicio perdurable en el tiempo. Recuerda que lo importante es hacerlo de forma consciente y disfrutar del proceso. Y si tienes ganas de empezar desde hoy, te animamos a seguirnos en nuestras redes sociales ya que encontrarás tips y una comunidad llena de ganas y motivación. ¡Mejora tu estilo de vida con FITFIU Fitness!

Una de las mayores dificultades que encontramos a la hora de empezar a hacer ejercicio físico es el hecho de que no disponemos del tiempo suficiente. Los horarios de trabajo, los quehaceres domésticos y las cargas familiares, e incluso otro tipo de ocio, consumen casi todo nuestro tiempo. En ocasiones es cuestión de organización y renuncia, pero a veces no nos sirve ni siquiera eso. Es entonces cuando tenemos que optar por otro tipo de recursos como bien pueden ser los ya famosos snacks de ejercicio, si no te suena este concepto, ahora mismo te contamos lo que son. Los micro-entrenamientos o snacks de ejercicio son pequeñas ráfagas de ejercicios vigorosos de menos de un minuto de duración que se hacen de forma aislada y periódicamente a lo largo del día. Se ha estudiado que mejoran la capacidad cardiovascular y el tono muscular, si se hacen de la forma y el modo adecuados, es decir, pueden llegar incluso a sustituir un entrenamiento “tradicional”. En LUAH SALUD podemos ayudarte con este particular si lo deseas. Si lo tuyo todavía no está en este nivel, se puede empezar por hacer simplemente movimientos, de menor intensidad y con menor aumento de la frecuencia cardiaca, que igualmente benefician a nuestro cuerpo y sin duda mejoran nuestra salud. A estos podríamos llamarles snacks de movimiento, y los podemos hacer en nuestro mismo puesto de trabajo, así sea una mesa, un mostrador o un puesto en una fábrica. Todo ello mejora la salud del trabajador, pero también afecta positivamente a la salud laboral de la empresa. Si trabajamos sentados siempre nos podemos (y debemos) levantarnos para hacer los ejercicios, pero si ni siquiera eso se puede hacer, también es posible hacerlos sentados.

El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Según un estudio de la revista médica Jama Network Open, las personas que pasan la mayor parte del día sentadas en su trabajo tienen un 16% más de riesgo de mortalidad; un 34% más de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Según el mismo trabajo, realizar entre 15 y 30 minutos de actividad física al día reduciría estos riesgos. La falta de tiempo no debe ser una excusa. Incorporar snacks de movimiento, ejercicios vigorosos durante pocos minutos realizados repetidas veces al día, ya tiene impacto en la salud, como se desprende de estos estudios: Este estudio demuestra que subir escaleras cada hora, en una jornada laboral de 9 horas sentado, mejora el control de la glucemia en personas con sobrepeso. Este estudio indica que realizar un snack de entrenamiento antes de las comidas reduce su respuesta glucémica.

Incorporar el entrenamiento personal en una agenda ocupada no solo es posible, sino esencial para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Un entrenador personal no solo te guía en tus sesiones de ejercicio, sino que también te ayuda a establecer y mantener hábitos saludables. La gestión del tiempo es crucial para poder incorporar el entrenamiento personal en una vida ocupada. La clave para mantenerse en forma a largo plazo es convertir el ejercicio en un hábito. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal es esencial para tu bienestar general. Incorporar el entrenamiento personal en tu vida ocupada es un desafío, pero con la planificación adecuada y el apoyo de un entrenador personal, es completamente posible. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también tiene un impacto positivo en tu bienestar mental, emocional y mejora la relación vida-trabajo. Con dedicación y constancia, pronto verás los beneficios de un estilo de vida más activo y saludable.