Cómo evitar rigidez por inactividad

¿Qué son las rigideces articulares? La rigidez articular se caracteriza por la dificultad para mover una articulación con normalidad. Puede presentarse al despertar, tras periodos de inactividad o después de realizar esfuerzo físico. En algunos casos, esta rigidez está acompañada de dolor, hinchazón e inflamación, lo que puede limitar la movilidad y afectar el bienestar. Existen diversas causas que pueden provocar rigidez en las articulaciones. Algunas de las más comunes incluyen: Enfermedades inflamatorias: Patologías como la artritis reumatoide o la artrosis generan inflamación y degeneración en las articulaciones, lo que puede derivar en rigidez y dolor. Falta de actividad física: El sedentarismo puede afectar la lubricación natural de las articulaciones, favoreciendo la rigidez y reduciendo la elasticidad de los tejidos. Lipedema y su impacto en las articulaciones: En el lipedema, el 96,9% de los pacientes presentan hiperlaxitud ligamentosa. Esto conlleva una excesiva flexión, rotación o torsión, de las articulaciones. Con el tiempo, esto producirá excesivo desgaste articular, especialmente en las articulaciones que soportan peso. Este excesivo desgaste, podría producir a la larga una artritis y artrosis, especialmente en la rodilla. Factores hormonales: Los cambios hormonales pueden influir en la salud de las articulaciones. Durante la menopausia, por ejemplo, la disminución de estrógenos puede afectar la elasticidad de los tejidos articulares.

El sedentarismo es uno de los principales enemigos de la flexibilidad y es cada vez más común en nuestra sociedad actual. Pasar muchas horas sentado o acostado reduce la elasticidad de los tejidos blandos, como los músculos, ligamentos y tendones. Algunas de las consecuencias del sedentarismo incluyen: Acortamiento muscular: Especialmente en grupos musculares como los isquiotibiales, los flexores de la cadera y el cuello. Disminución de la amplitud articular: Las articulaciones pierden movilidad debido a la falta de uso. Dolor y molestias: La falta de flexibilidad puede causar dolor lumbar, cervical y en las extremidades. Para combatir el sedentarismo, hay que comenzar con pequeños cambios en tu rutina diaria como caminar al trabajo, subir las escaleras, y además, incorporar estiramientos regulares que activen tu cuerpo, mejoren tu flexibilidad y te ayuden a liberar tensiones acumuladas. Invertir tiempo en tu flexibilidad no solo te ayudará a prevenir molestias y lesiones, sino que también te permitirá moverte con libertad y bienestar en tu vida diaria. Un fisioterapeuta es un profesional clave en el cuidado de tu salud física, especialmente en el contexto de mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Su intervención incluye: Evaluación personalizada: El fisioterapeuta puede identificar los desequilibrios musculares, restricciones de movilidad y problemas posturales específicos de cada persona. Técnicas avanzadas de estiramiento: Existen muchos tipos de estiramientos y el fisioterapeuta te podrá guiar y orientar en cómo realizarlos de forma más eficiente según tu situación. Además, hay estiramientos guiados por el fisioterapeuta que aportan mayor profundidad y seguridad en el movimiento. Prevención y recuperación de lesiones: Diseñan programas personalizados para prevenir lesiones relacionadas con la rigidez o tratar las ya existentes. Educación postural: Enseñan cómo mantener una postura adecuada y cómo integrar hábitos saludables en la rutina diaria. Contar con la guía de un fisioterapeuta asegura que los ejercicios sean realizados de forma correcta, maximizando los beneficios y minimizando los riesgos. Además, pueden recomendar tratamientos complementarios como masoterapia, punción seca o técnicas de liberación miofascial para aliviar tensiones y mejorar la elasticidad. Realizar estiramientos de manera regular mejora la flexibilidad, pero hacerlo bajo la supervisión de un fisioterapeuta garantiza que los ejercicios sean adecuados a tus necesidades individuales. Un fisioterapeuta puede motivarte a mantener una rutina constante y corregir malos hábitos que podrían limitar tu progreso. ¡No lo pienses más y consulta con tu fisioterapeuta para maximizar tus resultados!

El dolor muscular de inicio tardío (DOMS) es la incomodidad y rigidez muscular que aparece entre 24 y 72 horas después de hacer ejercicio. Esto es debido a que, durante la práctica del deporte, los músculos sufren un estrés físico significativo y se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares. El cuerpo necesita, entonces, un periodo de descanso o sanación de estos desgarros de entre tres y cinco días. Durante el proceso de sanación, los músculos crecen. Es importante que durante el reposo no se ejerciten los grupos musculares afectados, realizando únicamente estiramientos o actividades suaves como caminar o nadar. Como decíamos al principio de este post, las personas que se inician en la práctica de un deporte son más propensas a padecer DOMS porque sus músculos no están acostumbrados al ejercicio. Sin embargo, también los deportistas profesionales pueden sufrir dolores musculares al retomar la práctica de ejercicio tras un periodo de inactividad o si se exceden en tiempo o intensidad. Existen recomendaciones muy efectivas para evitar los dolores musculares después de hacer deporte: Haz un calentamiento previo de entre cinco y diez minutos. Aumenta lentamente la intensidad en tus sesiones de entrenamiento. Tras terminar una sesión de entrenamiento, realiza estiramientos o una caminata suave. De esta manera permitirás que tus músculos se enfríen paulatinamente. Dar descanso a los músculos que están sufriendo un episodio de fatiga es clave para retomar la actividad en unos días sin molestias. Pese a seguir estas pautas, en ocasiones podemos sentir igualmente algunas molestias musculares en las horas posteriores a la práctica de actividad física.

La rigidez articular es la sensación de que la movilidad de una articulación está limitada o dificultada. Esta sensación de rigidez articular no está causada por debilidad o reticencia a mover la articulación a causa del dolor. Algunos pacientes con rigidez son capaces de mover la articulación en toda su amplitud de movimiento, pero para ello tienen que forzar todavía más la articulación. La rigidez articular causada por inflamación en general se produce o es peor inmediatamente después de despertar o después de un descanso o inmovilidad prolongada. La rigidez es frecuente en la artrosis. La rigidez matutina se presenta con frecuencia en la artritis reumatoide y otras artritis inflamatorias, y disminuye paulatinamente con la actividad al cabo de 1 hora o más.

La rigidez articular, sin ser una anquilosis, es una limitación del movimiento de la articulación. La rigidez articular puede estar causada por inflamación en general, por un periodo de inactividad prolongada, por ejemplo, tras las horas de sueño o por mantener mucho tiempo, sin cambios, una postura concreta. También puede ser un síntoma de artrosis, un tipo de artritis, que produce lesión o desgaste del cartílago articular. La rigidez matutina es muy habitual en los casos de la artritis reumatoide y otras artritis inflamatorias; sin embargo suele remitir paulatinamente con la actividad al cabo de, aproximadamente, una hora. El principal síntoma y signo de la rigidez articular es la rigidez matutina o la rigidez que se produce tras un descanso o un periodo de inmovilidad de la articulación. El tiempo de duración de la rigidez también suele ser orientativo; si dura más de quince minutos o no, o si empeora a lo largo del día. El especialista comprobará la movilidad de la articulación o articulaciones donde se presenta la rigidez. Durante la exploración física se comprueba que el problema no es dolor al movimiento ni debilidad. Se explora la musculatura y las articulaciones para asegurarse de que el problema no es la rigidez muscular asociada al Parkinson o músculos tensos o rígidos (espasticidad muscular) que se produce en los accidentes cerebrovasculares y los trastornos de la médula espinal. Se puede solicitar un análisis de sangre para detectar un factor reumatoide y se solicitan pruebas de imagen como radiografías y/o ecografías para comprobar el estado de la articulación. El tratamiento depende de la causa pero se suele recomendar realizar ejercicios de estiramiento, sobre todo al levantarse y tras un periodo de inactividad. También se recomienda aplicar calor o ducharse con agua caliente por la mañana y seguir un tratamiento de fisioterapia para evitar malas posturas y mejorar la funcionalidad de las articulaciones. Tener un estilo de vida y hábitos saludables es una forma de prevenir la rigidez articular. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada, evitar el sobrepeso y la obesidad, seguir una pauta de ejercicio físico moderado y regular, y aplicar calor en la zona afectada también puede ejercer un efecto positivo frente a esta rigidez.