Posturas para reducir ansiedad

Entre las técnicas para aliviar la ansiedad y el estrés, existen una serie de posturas de yoga que permiten aumentar la flexibilidad a la vez que favorecen la relajación. Si bien es recomendable acudir a terapia para aprender a gestionar la ansiedad y el estrés, esta no debe ser la única medida que se aplique. Dentro de un estilo de vida saludable, la práctica de ejercicio supone una ayuda adicional para luchar contra estos problemas de salud mental. Es importante, eso sí, ser constante en su práctica. Solo necesitas una colchoneta, un lugar tranquilo y, si lo deseas, música que te haga sentir relajado. Con paciencia y confianza, poco a poco empezarás a notar los beneficios. La respiración energizante o Kapalabhati Pranayama es uno de los ejercicios para favorecer la relajación y mejorar ciertos síntomas que acompañan a problemas como la ansiedad. Así lo afirma este estudio llevado a cabo en el departamento de Fisiología del Instituto Jawaharlal de la India, que indica que esta práctica es muy beneficiosa a nivel cardiovascular e ideal para reducir los síntomas de esta condición psicológica. Al practicar de forma regular todas estas posturas, podrás reducir los síntomas del estrés y la ansiedad y, a la vez, también aumentarás tu flexibilidad y salud articular. No obstante, y para concluir, recuerda que la mejor estrategia para manejar la ansiedad es consultar con un psicólogo. No dudes en hablar con un profesional, te ayudará a trabajar en la solución de este problema.

El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de problemas de salud como presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Cuando usted siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existe una técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, que es la respiración profunda. Puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar y lo ayudará a sentirse tranquilo.

Hay posturas de yoga que te activan por la mañana, otras que te ayudan a combatir los dolores de espalda, y existen diversas asanas que son especialmente adecuadas para poder aliviar la ansiedad. Es algo que sabemos desde hace tiempo. Pero la ciencia también avala estas propiedades de esta disciplina milenaria. Es el caso de un estudio realizado por la facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Los investigadores de este trabajo observaron que practicar yoga es uno remedio muy efectivo para controlar la ansiedad, incluso, puede serlo más que otros tratamientos ya conocidos. Esto es gracias a los ejercicios de respiración, meditación y relajación en los que se basa el yoga. El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. Ayuda a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y minimizar la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo explica Cayetana Rodenas. Existen muchos tipos de yoga, pero el que más se recomienda si se atraviesan momentos de estrés o si ya se ha instalado la ansiedad es el hatha yoga. Es uno de los estilos más comunes y uno de los más aptos para principiantes, puesto que se basa en la realización de posturas a un ritmo más lento. Aun así, debido a que el yoga no consiste en forzar el cuerpo, sino en ir progresando según nuestras capacidades y limitaciones, cualquier estilo puede ser beneficioso. Es una cuestión de gustos, apunta Cayetana. Esta profesional del yoga nos cuenta, a continuación, cuáles son las posturas de yoga más indicadas para gestionar mejor el estrés y la ansiedad y mejorar nuestra salud física, mental y calidad de vida. Posturas de yoga para principiantes recomendadas por Xuan Lan