¿Qué ejercicios debo evitar si tengo tendinitis de hombro?

La tendinitis de hombro es una lesión común que afecta a muchas personas. Se produce cuando los tendones del manguito rotador en la articulación del hombro se inflaman o se dañan. Puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo el uso excesivo de los brazos, el envejecimiento y las lesiones agudas. El tratamiento para la tendinitis de hombro depende de la gravedad de la lesión. Para lesiones leves, el reposo y la fisioterapia pueden ser suficientes para aliviar los síntomas. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los tendones del manguito rotador. También se pueden usar medicamentos antiinflamatorios y analgésicos para reducir el dolor y la inflamación. Para lesiones más graves, se pueden necesitar tratamientos más invasivos. Los procedimientos quirúrgicos, como la artroscopia, pueden ser necesarios para reparar o reemplazar los tendones dañados. La terapia de ondas de choque también puede ser utilizada para estimular la curación de los tendones. Es importante hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento regularmente para mantener los tendones del manguito rotador en buena forma. También debes evitar el uso excesivo del brazo y tomar descansos regulares durante las actividades repetitivas. Es importante mantener una buena postura y técnica al levantar objetos para evitar lesiones.

Ejercicios para el manguito de los rotadores que deben evitarse. Las elevaciones o prensas por encima de la cabeza requieren un gran esfuerzo en la zona de los hombros. Si te estás recuperando de una lesión del manguito de los rotadores, es fundamental que evites movimientos del hombro como estos. Las flexiones de brazos extienden el manguito de los rotadores más allá de su rango natural, forzando aún más los músculos del hombro. Las filas verticales requieren que el levantador ponga los brazos en una posición de rotación interna, lo que puede provocar un pinzamiento del tendón en los hombros. Los que se están curando de lesiones del manguito de los rotadores pueden dañar significativamente sus músculos con este ejercicio, especialmente con pesos excesivos. Las flexiones en banco son otro ejemplo de rotación interna que puede provocar un pinzamiento del tendón. Cuando haga ejercicio con una lesión del manguito de los rotadores, mantenga los brazos fuera de esta posición de bloqueo.

Al practicar deporte con tendinitis aumenta la vascularización de la zona y mejora la nutrición de los tejidos. Según los expertos, practicar deporte con tendinitis provoca que aumente la vascularización de la zona lesionada. Además mejora la nutrición de los tejidos. Así conseguimos que el dolor disminuya y favorecer la recuperación. Porque cuando la articulación se queda inmóvil surgen rigideces. Al fin y al cabo el daño no suele aparecer solo en el tendón, sino que afecta a los músculos o la vaina sinovial que recubre al tendón. Estas rigideces pueden llegar a provocar la aparición de osteoporosis o atrofia muscular, por ejemplo. A ello se une que esas rigideces o esa atrofia muscular puede retrasar la recuperación. Para practicar deporte con tendinitis hay que hacerlo progresivamente y protegiendo la zona dañada. Por tanto si tienes tendinitis puedes hacer ejercicio. Pero hay que hacerlo con moderación, siguiendo las indicaciones del médico y del fisioterapeuta para establecer el plan de entrenamiento más conveniente y siguiendo unas pautas: Practicar deporte con tendinitis de forma progresiva. Hay que evitar la intensidad anterior a la lesión, porque puedes agravarla. Busca una actividad no lesiva. La tendinitis aparece por movimientos repetitivos. Por ello puede ser conveniente cambiar el tipo de actividad que se estaba realizando y buscar una que sea menos lesiva. Por ejemplo, con ejercicios en piscina. Variar el entrenamiento. Por ejemplo, si hay dolor al estirar el brazo o molestias por una lesión en el tendón de Aquiles, hay que evitar realizar constantemente los mismos ejercicios. Así evitamos forzar la zona de la tendinitis. Los estiramientos son clave. Hacer deporte beneficia la recuperación y reduce el dolor pero hay que incluir los estiramientos como parte de la rehabilitación. Así ayudamos a la relajación del músculo y reducimos la tensión sobre el tendón. El descanso es fundamental. Los periodos de descanso son tan importantes como los entrenamientos. El cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo y más si se va a practicar deporte con tendinitis. Protege la zona dañada. Si vas a practicar deporte con tendinitis es conveniente el uso de ortesis que protejan la zona dañada. Por ejemplo, con la Muñequera semirrígida con férula palmar-dorsal/ Fast Lacing de Orliman permite el libre movimiento de los dedos, mientras realiza una inmovilización funcional de la muñeca y estabiliza las articulaciones del carpo. La muñequera alivia el dolor al estirar el brazo o el producido por el síndrome del túnel carpiano, esguinces, artrosis, tendinitis o sobrecargas. Y si la articulación dañada es la rodilla, Orliman cuenta con una Rodillera con refuerzos laterales flexibles, que da soporte y estabilidad, lo que permite practicar deporte con tendinitis protegiendo la rodilla y a la vez ayudando a su recuperación. O en el caso de una lesión en el tendón de Aquiles, la Tobillera elástica con almohadilla para el tendón de Aquiles y talonera Achillosil ayuda a aliviar la tensión en la zona y permite la práctica deportiva. Cuida la alimentación y la hidratación. Y, ante todo, al practicar deporte con tendinitis presta especial atención a las sensaciones del cuerpo y como responde al ejercicio. Y ante cualquier aviso parar para evitar forzar y empeorar la lesión.

El principal síntoma de una tendinitis de hombro es dolor en la región del hombro, que se puede irradiar al cuello o al brazo. Puede producirse tanto con los movimientos como en reposo, incluso impidiendo el sueño. En ocasiones se puede acompañar de reducción de la movilidad. Al tratarse de una inflamación de los tendones, puede mejorar el dolor con medicamentos antiinflamatorios. La rehabilitación es un pilar fundamental para la mejoría de la inflamación, acelerando la recuperación, y facilitando la recuperación de la movilidad en caso de que esté afectada a través de electroterapia, terapia manual y ejercicios específicos. El tratamiento con ondas de choque puede ayudar también a mejorar el dolor y la movilidad y están especialmente indicadas si existen calcificaciones en el tendón. En casos en que esto no sea suficiente, se pueden hacer infiltraciones con corticoides o incluso se puede llegar a requerir cirugía, aunque esto es infrecuente. Se recomienda evitar actividades que impliquen levantar pesos, lanzar objetos y en general todas aquellas que tensen o sobrecarguen al tendón, y especialmente las que se hacen con los brazos elevados sobre la cabeza o con separación del brazo del tronco. Los movimientos repetitivos y el uso de máquinas vibratorias también empeoran la inflamación. Igualmente se aconseja no dormir sobre el hombro que duele.