¿Cómo puedo activar los músculos de mi hombro?

El dolor más habitual que puede sentirse en el hombro es la conocida como bursitis, que se produce cuando los tendones del manguito rotador quedan atrapados bajo la zona en el hombro y se inflaman. Además de luxaciones, también se puede sufrir artritis, tendinitis o incluso fracturas en la cabeza del húmero. Al estar catalogada como la articulación con mayor movilidad del cuerpo, es necesario mantenerla en buen estado para poder entrenar correctamente, ya que está involucrada en innumerables movimientos: press de pecho, ejercicios para la espalda, para los brazos... Así, lo mejor es calentar o activar la articulación antes de entrenar e incluso realizar algunos ejercicios si se nota la zona sobrecargada, agarrotada o con movilidad limitada. Eso sí, en el caso de notar dolor o molestias, lo mejor es acudir a un especialista para evitar que el daño vaya a más.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. La lesión a estos tendones puede ocasionar: Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones. Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión. Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.