¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de codo?

El codo del tenista es una afección que provoca dolor causado porque los tendones del codo se sobrecargan por movimientos repetitivos del brazo y de la muñeca. Es común en personas que realizan ciertos tipos de deporte, pero también lo sufren personas con labores que requieren de un esfuerzo repetitivo del brazo. Una causa frecuente de dolor en el codo es la epicondilitis lateral, comúnmente llamada codo de tenista. Es una afectación musculoesquelética frecuente que causa dolor en la zona lateral del codo debido a una tendinopatía de los músculos extensores de la muñeca. El dolor en el codo puede presentarse por muchas causas, pero la más común es el llamado “codo de tenista” o conocida también como “tendinopatía lateral de codo”, “epicondilitis” o “epicondilalgia de codo”. Existe una gran cantidad de opciones de tratamiento disponibles, donde el tratamiento conservador es de primera línea. El ejercicio es la mejor forma de disminuir el dolor y mejorar la funcionalidad.

Sostenga una pelota de tenis en la mano. Haga un puño alrededor de la bola y apriete. Mantenga la posición por unos 6 segundos y luego relaje por un máximo de 10 segundos. Repita de 8 a 12 veces. Cambie la bola a la otra mano y haga de 8 a 12 veces. Siéntese de manera que su brazo esté apoyado, pero su mano cuelgue del borde de una superficie plana, como una mesa. Mantenga la mano como si estuviera dándole la mano a alguien. Mueva la mano hacia arriba y abajo. Repita este movimiento de 8 a 12 veces. Cambie de brazo. Trate de hacer este ejercicio dos veces con cada mano. Coloque el antebrazo en una mesa con la mano colgando del borde de la mesa, palma arriba. Coloque un peso de 1 a 2 libras en su mano. Lentamente levante y baje la pesa, mientras mantiene el antebrazo sobre la mesa y la palma hacia arriba. Repita este movimiento de 8 a 12 veces. Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4. Repita con la mano orientada hacia el piso. Cambie de brazo. Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Apoye el codo derecho sobre el muslo derecho, y sostenga la pesa con el antebrazo horizontal. Doble lentamente la pesa hacia arriba y hacia el pecho. Repita este movimiento de 8 a 12 veces. Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4.