¿Qué se hace en una rehabilitación de hombro?

Realizar al menos 3 ejercicios al día. De cada ejercicio: 3 series de 10 repeticiones. Descansar 1 minuto entre series. Descansar 1 minuto y 30 segundos entre ejercicios. Descansar 1 día a la semana. Elevación de hombro 30º Codo recto en todo momento Mantener el hombro alejado de la oreja Realizar el ejercicio con ambos brazos Subir todo lo posible. Aperturas laterales Mantener codos flexionados Espalda recta pero inclinada hacia delante En ningún caso sobrepasar la horizontal Remo normal Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar los brazos Remo bajo Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar brazos Elevaciones frontales Mantener los hombros lejos de las orejas Curl de triceps Codos pegados al cuerpo todo el rato Curl de biceps Codos pegados al cuerpo todo el rato Encogimientos Acercar y alejar los hombros de las orejas Codos rectos Rotaciones internas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve la otra sostiene la banda Rotaciones externas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve, la otra sostiene la banda

El objetivo de la rehabilitación del hombro es restaurar la fuerza, la flexibilidad y la función de la articulación del hombro. Por lo general, se logra a través de una combinación de ejercicios, estiramientos y otras técnicas, como terapia manual o estimulación eléctrica. El ejercicio es un componente clave de la rehabilitación del hombro. Se puede recomendar una variedad de ejercicios, incluidos ejercicios de fortalecimiento para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular, y ejercicios de rango de movimiento para aumentar la flexibilidad y la movilidad. El estiramiento también es una parte importante de la rehabilitación del hombro. El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular, lo que ayudará a reducir el dolor y mejorar la función. Además del ejercicio y los estiramientos, en la rehabilitación del hombro se pueden utilizar otras técnicas: Terapia manual: implica el uso de técnicas prácticas, como masajes o movilización de articulaciones, para mejorar la movilidad y reducir el dolor. Estimulación eléctrica: implica el uso de corrientes eléctricas para estimular las contracciones musculares y mejorar la fuerza muscular. La rehabilitación del hombro suele implicar una combinación de estas técnicas, con un plan de tratamiento específico adaptado a las necesidades y objetivos de la persona. En general, la rehabilitación del hombro es un proceso gradual que requiere paciencia y compromiso. Con el plan de tratamiento correcto y esfuerzo constante, se puede lograr un progreso significativo para mejorar la función del hombro y reducir el dolor.

Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee. Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede: Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato. Después de hacerle pruebas y examinarlo, su proveedor o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos. La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta: Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro. Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas. Le enseñará la postura correcta para su hombro. La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro. Los ejercicios para estirar el hombro abarcan: Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior). Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro). Estiramiento anterior del hombro (toalla). Ejercicio del péndulo. Estiramientos en la pared. Ejercicios para fortalecer el hombro: Ejercicio de rotación interna (con banda). Ejercicio de rotación externa (con banda). Ejercicios isométricos del hombro. Flexiones de pecho contra la pared. Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores. Retracción del omóplato (escapular) - con tensores. Alcance del brazo. Ejercicios para los hombros.