¿Qué son las técnicas de fortalecimiento?

El fortalecimiento muscular es una forma de ejercicio anaeróbico en el que se utiliza la resistencia para fortalecer los músculos y aumentar el aguante físico. Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo utiliza la energía almacenada en los músculos en vez de utilizar el oxígeno como fuente de energía. El principio esencial del fortalecimiento muscular es la carga progresiva, en la que los músculos crecen y se fortalecen debido al estrés cada vez mayor a que se someten con el paso del tiempo. La resistencia puede consistir en el propio peso corporal o en pesas o bandas de resistencia de las que se usan en el gimnasio. Entre las actividades que fomentan el fortalecimiento muscular se cuentan el yoga, los Pilates, el levantamiento de pesas, los abdominales, las lagartijas, las sentadillas y las dominadas. En la sociedad ha existido la idea de que los hombres tienen más probabilidades de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que las mujeres. Esta idea se vio apoyada por los resultados de un estudio realizado en una universidad pública del Medio Oeste. En ese estudio se descubrió que un porcentaje alto de las mujeres de la universidad no estaban realizando la cantidad recomendada de fortalecimiento muscular o no hacían este tipo de ejercicios en absoluto. Sin embargo, las mujeres deben considerar la incorporación del fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicio. En un estudio que se publicó recientemente en el British Journal of Sports Medicine se llegó a la conclusión de que las mujeres que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular corren menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Usted puede incorporar gradualmente el fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicio a la velocidad que le resulte cómoda. El artículo del New York Times ofrece varios consejos excelentes sobre cómo iniciar el fortalecimiento muscular, entre ellos, comenzar en el nivel de principiante, buscar la orientación de entrenadores personales y combinar la sesión de ejercicio con otra actividad que le entusiasme. Otras sugerencias son diseñar un horario de ejercicio que se adapte a sus necesidades y obligaciones, y perdonarse cuando cometa errores durante el proceso. Incorporar el fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicio no tiene por qué requerir mucho tiempo. En las directrices actuales sobre actividad física para los estadounidenses se recomienda que los adultos realicen ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos días por semana. Estos ejercicios pueden centrarse en grupos musculares importantes, como los músculos del abdomen, los brazos, las piernas, los hombros, el pecho y la espalda. Una rutina de fortalecimiento muscular para principiantes puede consistir en ejercicios que usted haya hecho desde la niñez. Ponga a prueba este ejemplo de plan, que consta de cuatro ejercicios: abdominales, lagartijas, zancadas y círculos con los brazos. En los abdominales se ejercitan los músculos del abdomen; en las lagartijas, los del pecho y los brazos; en las zancadas, los de las piernas; y en los círculos con los brazos, los de los hombros y la espalda. Realice cada ejercicio 10 veces antes de pasar al siguiente. Después de terminar el último ejercicio, repita el ciclo.

La fuerza muscular es una capacidad física que se enfoca en la potenciación de los músculos. La potencia muscular es el resultado de una combinación entre fuerza y velocidad, es decir la capacidad en la que un individuo puede ejercer fuerza de manera rápida. La potencia puede ser desarrollada por cualquier disciplina deportiva. Los ejercicios de potencia pueden realizarse en gimnasio o al aire libre. Es importante trabajar la potencia, ya que contribuye a la prevención de lesiones y a mejorar los movimientos que implica el gesto deportivo. La fuerza es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Para que los músculos tengan un buen funcionamiento es necesario constantemente recibir tensión. Cuando un músculo no está en constante actividad se va a debilitar y cuando deba cumplir una función en específica no va a responder de manera correcta al estímulo. La potencia y el fortalecimiento deben trabajarse en conjunto para lograr mejorar los resultados que se desean alcanzar. Trabajar la potencia: Mejora la coordinación intermuscular e intramuscular. Gracias a los ejercicios de pliometría la potencia puede verse incrementada, debido al aumento de fuerza elástica que se obtiene de las acciones cortas y rápidas. Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, previniendo la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. Los entrenamientos de fuerza aumentan la densidad mineral ósea. Se consiguen rápidos resultados. Los ejercicios de fuerza permiten tener una vejez más saludable, gozar de vitalidad y agilidad, debido a las tensiones aplicadas en el aparato esquelético y articulaciones. El entrenamiento de fuerza, mejora el tono muscular, tanto en hombres como en mujeres. El entrenamiento de fuerza promueve la creación de masa muscular, por lo que quienes lo practican, tienden a formar un cuerpo más armonioso y demarcado. Los ejercicios de fuerza agotan rápidamente las reservas energéticas y dan paso al ejercicio aeróbico. Ofrece mayor energía para las actividades diarias. Los entrenamientos de fuerza son la mejor opción para las personas que están iniciando en el mundo del entrenamiento.