¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento más indicados para ti?

Los estiramientos musculares son clave a la hora de prevenir lesiones o evitar agujetas. Además, nos ayudan a mejorar la elasticidad, lo que se traduce en una mejor capacidad deportiva, pero no siempre les damos la importancia que deberían tener. Cada vez que hacemos deporte sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo importante. Según el deporte que practiquemos forzaremos más unos que otros, pero hay algo que no cambia: hay que hacer estiramientos antes y después de la práctica deportiva. Pero, ¿por qué son tan importantes? Por eso vamos a ver los mejores estiramientos que podemos hacer. Los estiramientos musculares son clave a la hora de prevenir lesiones o evitar agujetas. Además, nos ayudan a mejorar la elasticidad, lo que se traduce en una mejor capacidad deportiva, pero no siempre les damos la importancia que deberían tener. Esto implica que debemos hacer estiramientos antes y después de hacer deporte para prevenir lesiones y mejorar nuestra capacidad deportiva.

Los estiramientos son ejercicios que realizamos para mantener y mejorar la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos, así como una mayor amplitud en el movimiento de nuestras articulaciones. Los utilizamos para tratar alteraciones de la musculatura que se encuentre acortada o tensionada y para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de nuestras capacidades físicas. A ese trabajador que está todo el día delante del ordenador, pueden beneficiarle los estiramientos para reducir su dolor cervical o de hombros. Ese deportista que sale a correr varias veces por semana o que entrena en un equipo de baloncesto, los estiramientos le ayudarán a prevenir lesiones. Tras una dura y estresante jornada de trabajo o tras un esfuerzo intenso en algún entrenamiento o simplemente después de tener a nuestro hijo en brazos todo el día, los estiramientos nos ayudarán a relajar y recuperar nuestra musculatura. Observaremos que los estiramientos mejorarán nuestro rendimiento deportivo. Antes de la práctica deportiva: estiramientos dinámicos (cortos e intensos), para así despertar la musculatura y prepararla para el ejercicio. Después de la práctica deportiva: estiramientos estáticos (prolongados y suaves), para conseguir relajación en sus fibras y ayudar a un mejor descanso y recuperación. Si nos hemos roto algún hueso recientemente, tras sufrir una rotura muscular, cuando existe hipermovilidad, cuando un bloqueo óseo limita la movilidad articular, cuando estamos ante un problema inflamatorio o infeccioso o cuando existe un dolor agudo o punzante de la articulación a mover, no debemos realizar estiramientos.

Los alumnos de la Universidad Europea del Atlántico han empezado las clases esta semana. Es de imaginar, por lo tanto, que estos días pasaran un buen número de horas sentados delante de sus libros y apuntes. La acumulación de trabajo, las prisas del último momento o el hecho de querer repasar todo el temario en unos pocos días lleva a muchos estudiantes a abandonar hábitos de vida saludables, entre ellos practicar ejercicio físico. La profesora del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Europea del Atlántico Mireia Peláez Puente comparte esta prescripción y anima a sus alumnos a mantenerse activos durante estos días. “Quienes realizan deporte habitualmente es aconsejable que mantengan el ritmo en esta época, y los que no tienen este perfil bastará con que elijan alguna actividad que les guste y que la practiquen tres veces a la semana”, comenta. De hecho, dice, “algunos ejercicios se pueden poner en práctica sin abandonar el puesto de trabajo”. Aun a riesgo de recordar con la siguiente afirmación el viejo eslogan de una famosa bebida energética, es muy cierto que el ejercicio revitaliza el cuerpo, pero también la mente. En resumen, mantener una buena rutina de ejercicio físico en época de exámenes previene las tensiones sobre el tejido muscular y facial y mejora el rendimiento de estudio.