¿Cómo fortalecer las rodillas en casa?

Para evitar daños en las rodillas al hacer ejercicio, es importante escuchar a nuestro cuerpo y no forzarlo en exceso. También es fundamental incorporar ejercicios que fortalezcan esta zona del cuerpo. Según Boticaria García y Javier Butragueño, “Las rodillas se dañan porque no están fuertes”. Juntos, han compartido siete ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la zona de las rodillas. Estos ejercicios incluyen el uso de minibanda de resistencia y la realización de movimientos que trabajen la estabilidad y fortaleza de las rodillas. Además de estos ejercicios, es conveniente calentar bien antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después para evitar lesiones. También es importante usar el calzado adecuado y evitar movimientos bruscos. La prevención y el cuidado de las rodillas son clave para disfrutar de una vida activa y saludable. Es esencial escuchar a nuestro cuerpo y no sobrepasar sus límites para evitar lesiones y mantener una buena salud en general.

El dolor de rodillas puede llegar a limitar el día a día de muchas personas. Aunque es habitual relacionar el desgaste de esta articulación con la edad y el envejecimiento, lo cierto es que también puede presentarse antes de los 50. El doctor Gonzalo Samitier Solís, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Badalona y del Centro Médico Quirónsalud Aribau, nos indica que, "a medida que envejecemos, nuestras articulaciones, especialmente las rodillas, tienden a experimentar desafíos relacionados con el desgaste natural del cuerpo". El doctor nos señala que "estos desgastes no implican necesariamente estar condenado al dolor o tener que someterse a una intervención, hay mucho que podemos hacer para minimizar las molestias". El doctor nos lo explica así: "Parece un tópico, pero el peso tiene un efecto mecánico directo sobre nuestras rodillas. Cada kilo de más se traduce en 4 kilos de presión adicional sobre nuestras articulaciones de carga". Acerca de ello, el especialista añade que "la rodilla artrósica pierde rango de movimiento de forma progresiva y, aunque esto no es completamente reversible, debemos esforzarnos en mantener la mayor movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones posible".