¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios de estabilización del core?

Un reciente ensayo controlado aleatorizado arroja luz sobre este aspecto, analizando si una breve sesión de estabilización isométrica del tronco puede inducir hipoalgesia local en pacientes con DLCI, y cómo factores psicológicos como el catastrofismo modulan la respuesta. Una sesión de 10 minutos de ejercicios isométricos del core aumenta el umbral de dolor por presión en la zona lumbar en pacientes con DLCI. Este efecto es exclusivamente local, sin cambios en áreas remotas como frente o pulgar. El catastrofismo modera la respuesta: los pacientes con pensamientos más negativos sobre su dolor obtuvieron menores beneficios. Este hallazgo confirma que incluso intervenciones cortas y de baja complejidad pueden producir un alivio inmediato del dolor en la zona lumbar de pacientes con DLCI. No obstante, la respuesta parece depender parcialmente de la disposición cognitiva del paciente: altos niveles de catastrofismo pueden atenuar la eficacia. Diez minutos de trabajo isométrico del core pueden convertirse en un aliado inmediato para mejorar la tolerancia al dolor en la zona lumbar en pacientes con DLCI. Aunque su efecto es predominantemente local, su integración en el tratamiento puede facilitar la progresión hacia actividades más demandantes, especialmente si se aborda en paralelo el componente psicológico del dolor. El protocolo es seguro, de bajo coste y fácil de implementar en la práctica clínica. Puede utilizarse como herramienta de modulación del dolor previa a otras intervenciones.